1⃣怀孕1个月
主打营养素:叶酸.
作用:防止胎儿神经器官缺陷
食补:面包，面条，白米和面粉等谷类食物，以及牛肝，菠菜,龙须菜，芦笋，豆类及苹果，柑橘，橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
2⃣怀孕第2个月
主打营养素：维生素C
作用:缓解牙龈出血，抑制孕吐
食补:椒，菜花，白菜，番茄，黄瓜，菠菜，柠檬，草莓，苹果等。烹煮以.上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失;
马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品，动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等维生素B6含量较多。
3⃣怀孕第3个月
主打营养素:镁，维生素A
作用:促进胎宝生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
食补:色拉油，绿叶蔬菜，坚果，大豆，南瓜，甜瓜，葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
甘薯，南瓜，菠菜，芒果都含有大量的VA。
4⃣怀孕第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎儿发育不良
食补:生蚝，牡蛎，肝脏，口蘑，芝麻，赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
5⃣怀孕第5个月
主打营养素:维生素D，钙
作用:促进胎宝骨骼、牙齿发育,孕妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。食补:干乳酪，豆腐，鸡蛋或鸭蛋，虾，鱼类，海带等。另外准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈咪要多吃鱼类，鸡蛋，或者选择维生素D+钙补充剂。
6⃣怀孕第6个月
主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。
食补:含铁质丰富的蔬菜，动物肝脏，瘦肉，鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
7⃣怀孕第7个月
主打营养素:“ 脑黄金”
作用:保证大脑/视网膜正常发育
食补:如富含天然亚油酸，亚麻酸的核桃，松子，葵花籽，杏仁，榛子，花生等坚果类食品，此外还包括海鱼，鱼油等。
8⃣怀孕第8个月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
食补:每天进食400g左右的谷类食品，这对保证热量共给，节省蛋白质有着重要意义。另外在米，面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米，玉米，燕麦片等。
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