孕期每月营养补充事项,教你安心度过孕期!
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孕期每月营养补充事项,教你安心度过孕期!

2022-10-12 08:10:05
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很多孕妈刚接到孕检📋报告的时候,心情既兴奋又紧张的,孕期饮食该怎么补充营养呢?

这也是孕妈最上头的一个难题,今天给大家整理这份孕期每月所需的营养,正好解决你现在的烦恼,记得拿小本本记起来哦!

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在孕早期,只要妈妈不偏食、不挑食,日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要,就没有必要大补特补!

叶酸🗞

预防胎宝宝神经管畸形

蛋白质🗞

能保证受精卵的正常发育

维生素A 🗞

促进胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康发育

维生素B6🗞

促进胎宝宝中枢神经系统发育,缓解孕妈的早孕不适症状

钙 🗞

坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

铁🗞

预防贫血

锌 🗞

增强机体免疫力

碘 🗞

胎宝宝发育的动力

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孕晚期该补充的营养素📊

📝碳水化合物

🌾谷物类:

大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦;

🌾杂豆类:

黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆

🌾根茎类:

红薯、山药、马铃薯、香芋等。

📝膳食纤维

🍠如瓜果类:

黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜;

🍠叶菜:

芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。

📝维生素B1

🍤蛋白质类:

猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心;

🍤谷类及坚果类:

大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。

📝DHA

如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼;

卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。

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