今天又是研究吃吃喝喝的一天哇
昨天没忍住下午3点左右吃了炒米粉的酱汁,直到今早9点多都不觉得饿,但是看了小红书各种吃吃喝喝就开始饿了,起来跳了一阵操才开始做饭,然后称体重
早起体重:50.8kg(比昨天⬆️0.1kg)
测了晨尿,尿酮值1+
🥣早饭:2个炒鸡蛋(62g大鸡蛋🥚),100g炒虾仁🍤,200g炒苦瓜
必须说一下,苦瓜必须油多了才好吃哦!
炒苦瓜的时候用了椰子油,麻叶,太难吃了,不得不加了花生油
如图1,吃完才10点左右,504大卡
🥣午餐:11点多又饿了,其实是没吃饱,于是拿出了一份230g的三文鱼柳,随手煎了煎,太好吃了吧!之前点的poke饭里三文鱼🍣都是生的, 不喜欢,没想到自己做的吃着这么爽
三文鱼热量好低啊,这么两大块,才300多大卡
鱼油一点也不腻
就是一份原价买有点贵
参考价:每日优鲜39.9元/230g三文鱼柳;32.9元/200g三文鱼排
100g三文鱼795千焦=190大卡,230g饱腹感真的巨强
🥣加餐吃了1.5个核桃,2个腰果,3个大杏仁
到公司又没忍住喝了一包200ml的爱氏晨曦全脂奶咖
虽然应该少喝奶但是真的很想念![[笑哭]](https://img.meituan.net/ugcpic/2a5327c1caecdb82948336efc51b9c262048.png)
![[笑哭]](https://img.meituan.net/ugcpic/2a5327c1caecdb82948336efc51b9c262048.png)
总结一下:
🌟生酮其实至少要吃到基础代谢的80%,要不基础代谢能力会变差,身体就会进入防御状态,可能就到了平台期
🌟越是节制不能吃啥,就越容易不自觉的关注那类食物,产生逆反心理,这种控制其实很不健康,还不如告诉自己,吃就吃饱,先不要特别关注热量
其实摄入的脂肪够了,就不会觉得饿了,如果还想吃东西,试试喝水,或者喝黑咖啡,口渴跟饿的感觉很像的
🌟因为之前大部分减肥都是低碳高蛋白饮食来的,所以我们不自觉的会吃一些高蛋白的食物,比如鸡胸肉,牛腱子之类,这类蛋白质摄入过高容易产生糖异生,所以一定要注意蛋白质摄入。




























