🔥国家出手帮你减肥❗️卫健委减肥食谱
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2025-05-13 15:00:45
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评论31

7天卫健委减肥食谱分享!一起瘦出蚂蚁腰

🌈今日分享的减脂餐一日三餐!一周版

👉是根据卫健委发布的《成人肥胖食养指南》搭配哒

👉遵循卫健委减肥食谱底层逻辑又有所升级

👉跟着吃就完事啦,还可以根据食谱公式,自行搭配呦

👉千变万化也没有离开卫健委减肥食谱的核心

🌈减脂餐一日三餐❗️卫健委食谱底层逻辑

👉全天1200大卡左右

👉碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2

👉低油低盐

🌈不少姐妹说:缺的不是减肥食谱,而是用起来麻烦,自己不做饭就不知道怎么吃啦

👉不急❗️根据卫健委减肥食谱,然后升级了一下,来点减脂公式

👉底层逻辑大致满足,出入不大

👉根据公式,搭配了一周卫健委减肥食谱(升级版),供参考

👉不称重也可以呦,小妙招分享给你

⭐️主食50克,差不多就是半碗米饭,玉米🌽一根、拳头大小土豆一个,🍠红薯一个、全麦切片2片,🍞厚吐司1片

⭐️肉类100克,差不多就是2个🐔蛋大小

⭐️蔬菜150克,差不多就是1碗

🌈自己不做饭,是不是也能不称重,大致就知道吃多少啦

👉卫健委减肥食谱,使用起来也得心应手[爱心]⭐️

#焦点作者成长计划#减肥减脂吃这些#减脂#瘦身食谱#减肥食谱分享

@点小胖

评论(5
  • britney960
    2025-09-15 11:27:15
    红薯🍠不能跟鸡蛋🥚同时进食,不然容易结石哦
  • BOSS叫我模仿她
    2025-09-14 22:54:16
    开玩笑,一天吃三顿还减什么肥哦?[流汗]一天只能中午吃点儿…
  • 柏蓝bolan
    2025-09-13 19:20:32
    不能吃虾和牛肉的怎么办?
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我知道了
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今天来到魔都第一家牛肉海鲜火锅「牛厂渔铺」,海鲜,牛肉都是我的最爱,把海鲜和牛肉放在一起,是不是太欢乐了[调皮][调皮]跟朋友在凯德逛街,老远就看到这家爱马仕橙的色调,一排望过去,非常醒目,时尚感十足。开业没几天,不用排队噢,店员很热情招呼我们[糖果][糖果]。 牛腩牛筋牛杂 开盖就能闻到香味,稍微加热就能吃了,一锅牛腩牛筋牛杂3种慢火熬制出来的浓汤。分量很足,牛腩炖的酥烂入味,真的超级鲜嫩,牛杂也很新鲜,绝对没有异味,推荐[色][色]。 牛厂砂锅饭 砂锅饭是这里的特色,有什么不同?现场烹饪,吸引了我们的目光,上面铺了一层腊肠和墨鱼肠,色泽诱人,米饭Q弹,口感饱满,加料焖煮,很快就能吃了,拌一拌我能吃两碗,哈哈[偷笑][偷笑]。 黑胡椒梭子蟹 处理的都很干净,没有腥味,鲜嫩多汁口感说明绝对新鲜,黑胡椒调味非常香,喜欢[拔草][拔草]。 服务超级热情,临走,还给孩子送了小玩具,年味十足,整体体验感很不错,味道也很赞[强][强]。

救命🆘圣安庭鲨到港惠新天地了!! 🔥爆惠州的面包店入驻坠爱的商场哩[流泪] 已经数不清这是圣安庭在惠州开的第几家门店了 总之买买买大口吃就完事儿啦🤣🤣🤣 这几天去门店买了一大堆回来哈哈 每次我都会点奶油号角🥖 这是他们家的招牌 味道很不戳! 泡芙蛋挞也是必点系列✅好吃不贵 哪个仙女能拒绝小蛋糕呢😉 顺手也带了一块😋好吃到无限回购 #大人小孩都爱吃 #吃货的世界唯有美食不可辜负#好吃到停不下来

##0元玩转这座城 这家南锣鼓巷的卤肉饭开了十多年了,而且可以免费续饭续肉,在当下实在难得可贵。 「菊儿人家卤肉饭」味道不错,非常推荐 「焢肉饭」味道较重,喜欢的人应该很喜欢 「馋辣鸭全家福」卤味拼盘还挺惊艳,比预料中好吃 一椰暴富椰子糖可能是新品,下面的椰汁非常好喝 #美食胡同 #好吃不贵经济实惠宝藏美食 #吃货的世界唯有美食不可辜负 #自制水果捞 #家常菜 #胡同里 #家常菜馆 #超下饭家常菜谱

面包🥯脑袋尊嘟太爱了!! 店内是黑金风格仿佛置身国外 面包🥖种类很多!每次去都挑不过来哈哈哈 每天都是新鲜现做的 而且低糖低油 - 🥧法式黄油巧克力厚塔 他家厚塔每次都会点! 蛋挞皮酥脆 挞心嫩滑😋 黄油🧈与巧克力🍫的碰撞好吃到掉脑袋! 🥐芋泥金沙可颂 外面酥酥脆脆!芋泥和金沙内馅是真的香! 有条件自己在家用空气炸锅加热一下巨香 📍UCUC猎德店 #好吃的面包 #美食甜品治愈一切不开心 #甜品治愈一切 #面包 #面包甜点 #面包打卡不能停 #拥抱面包的每一天 #甜品治愈一切不开心 #面包控

串串火锅配油碟,真是,谁吃谁迷糊啊![调皮][调皮] 能吃辣的一定要点这个香辣锅底,超级香![愉快][愉快]而且辣度也合适,一般人都能接受。实在吃不了辣的也有菌汤,鸡汤好几种锅底可以选择。[嘿哈][嘿哈][嘿哈][嘿哈] 串串分好几个柜子,种类还是比较齐全的。[耶][耶]光是牛肉就有好几种。吃多少拿多少,没吃过的也可以拿两根尝尝,一方面可以吃到更多口味,另一方面也可以避免浪费。[笑脸][笑脸] 我太爱牛肉了,所以每次都是一把一把的拿,还有猪皮,煮时间久一点,软软糯糯的,好吃到停不下来。[调皮][调皮][调皮][调皮] 红糖糍粑也是每次必吃,外酥内软,香甜软糯,全部吃光光![耶][耶][奸笑][奸笑] 他家还是必吃榜店,所以味道一直都保持的不错。但是饭点用餐人数会比较多,想吃的最好早点来。[机智][机智] #热门美食尝鲜笔记

##0元玩转这座城 新店开业,任意购买并收藏打卡就可以拿一只小小的豆腐块舒芙蕾!太可爱了吧!可爱到过分了!我都走过去了硬生生把我勾回来了,瞧瞧这可爱的小脸儿,无辜的小眼儿,基本上没有什么可以阻挡我带走它的想法了!而且,送完为止!看看这个小小的篮子!大家快冲啊!我宣布这是目前最令人喜爱的周边了!没有之一!之前法大吉新店开业充值送巨型法棍已经很离谱了,这个我感觉更胜一筹啊!做工颜值手感都在线!没有理由不带走它!

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