#创作者赏金计划#这样吃就能减脂
🍀轻断食是个不错的减脂方法，那究竟该怎么操作呢？
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第一步，规定轻断食的频率。
经典的轻断食方案有两种：
一种是轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天。
另一种是“5+2”方案，一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天，都行，都有效。
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第二步，规定什么时间吃。
很简单。轻断食这一天，所有的食物要在6~8个小时之内吃完。
只有这样，才能保证我们的细胞充分感受饥饿，启动修复和新生的程序。至于这8个小时，是从早8点到下午4点，还是从中午11点到晚7点，你都可以自由选择。
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第三步，规定吃什么。
在轻断食这一天，不是说除了水之外什么都不能吃喝，而是说，你需要把摄入的能量控制在一个很低的范围内，一般是500~700大卡。男性可以适当多一点，女性可以少一点。摄入一定的能量，不仅能帮助人体修复损伤的细胞，还能让你在第二天控制住暴饮暴食的冲动。
不过，同样是500~700大卡，怎么吃可是大有讲究的。吃不对不仅营养不均衡，很快还会让你饿得发慌。
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那么，该怎么选择呢?
首先，选择GI低的食物。这样血糖升得会比较慢，可以让你饿得慢一点。
其次，保证每千克体重1克以上的蛋白质摄入。蛋白质充足，人体免疫系统才能正常工作，人才不容易生病。可以选择低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物作为蛋白质的来源。
最后，保证维生素和纤维素的补充。可以把各种颜色的蔬菜、水果拼在一起吃，像苹果、蓝莓、猕猴桃这些能量低的水果都不错。更简单的，可以考虑来一片复合维生素。
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做到了上面这三步，你就肯定能减肥。不过，我还要叮嘱你两件事：
第一，在轻断食的初期，大多数人都会出现饥饿、烦躁和注意力下降等反应。别担心，这些反应几乎会在1个月内完全消失。大部分人可以在4~6周后感受到明显的身体变化，比如睡眠质量改善、肠胃不适缓和、痘痘减少，而更强的记忆力、更好的情绪控制能力与平和的心态等精神层面的改善，则会在8周左右出现。
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第二，有些人群不适合轻断食。如果你的体脂率已经低于19%(男)、25%(女)，大概率你就不会从轻断食中得到好处，反而有可能导致营养不良。如果你不满20岁，你不要来尝试轻断食。如果你是孕期或哺乳期的妈妈，轻断食也和你无缘。
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