🌼【菊粉】（膳食纤维）
🌼菊粉10g+100ml水，31卡（早空腹，最多可到20g菊粉+150ml，41卡）
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🧃【燕麦奶】冷饮/热饮（午餐晚餐各一杯）
1:冷饮🥤燕麦40g +腰果（核桃/熟花生/坚果）10g+1000ml（破壁机果蔬功能2分钟）
2:热饮🥛燕麦40g+苹果🍎1+生花生🥜10g（破壁机迷糊功能）
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【菜】（五彩色，菌类等，午餐晚餐250g）
【蛋白质】（禽类/海鲜/瘦红肉/豆制品，100g）
【主食】（根茎类/杂粮，25g-50g）（早午餐）
碳水我都放到早午饭，晚饭尽量不吃碳水。吃饭时随吃随喝，容易有饱腹感。
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【饮水量】自己公斤数*40ml，一天大约2000ml
【低油/低盐】
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【8-16禁食】晚8点-第二天11点（第一餐）早午餐/晚餐
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[圆图钉]地理位置： 打卡【三亚·蒂铂海洋馆】 [图钉]实用tips： 水深：7米左右 水温：26℃ 水质清澈，适合自由潜新手宝们拍出美美的照片。 ❶提前预约下水，潜水员需要持证。 ❷小黄鱼数量非常多，不建议穿靠色泳衣。 ❸鱼饲料可以解锁控鱼术。 ❹海洋馆可以洗澡，自备洗浴物品。 [礼花]条件允许的话一定记得让教练帮你拍个视频~
昨天等吃的差不多了才拍照📷，今天还原一下美食，每一张照片都是好好拍的[打call][打call][打call]除了海鲜，我们品尝了与昨天不一样的菜。感慨：就是在浙江老家，我们自己去菜场买也买不到如此新鲜的海鲜。而且自己烧也烧不出饭店主厨的味道[微笑][微笑][微笑]worthwhile
##0元玩转这座城 终于到了可以畅吃美味小龙虾的季节啦，约上同样爱吃小龙虾的小伙伴， 一起来打卡这家位于宝山区的老牌小龙虾店，这家的小龙虾不仅新鲜，个头还特别大，而且店里还有夜宵，别提有多好吃啦 环境: 餐厅店面宽敞，干净又明亮，生意超好，除了有大堂用餐区，还有私密性很好的小包间，饭点时店内座无虚席，可见，她家的美味真的不同凡响呀
鸣谢@Mina酱 提供的方子，好喝到飞起我的天！ 在阴冷、困顿的北方秋日午后 来一杯（其实是三杯）自制玫瑰奶茶🥀 玫瑰的迷人香气，英式红茶的微涩、回甘以及醇厚 和新鲜的纯牛奶融为一体，温润甘甜 啊…………真香！真香！！真香！！！
健康轻食，好味又简单[调皮] [糖果]食材：虾仁、鸡头米 [糖果]步骤： 1.虾仁清理干净放入碗中，加入少许料酒、淀粉，腌制一小时。 2.鸡头米焯水至八分熟左右，盛出备用。 3.开油锅，加入虾仁和鸡头米迅速翻炒，加盐、少量黑胡椒（不放也行，按个人口味）。再翻炒几次，即可出锅。 鸡头米营养丰富，口感Q弹，和虾仁炒在一起很搭～小朋友超爱，其实挺简单的，可以在家试试哦😊。
南昌终于有好吃的韩式餐厅了🍴 作为一枚韩料爱好者我肯定要来尝尝👅 号称是武汉“天花板级别”的KCOOKING概念韩餐 真的不枉我排队两小时都要吃[流泪]朋友都夸！！ . 🎡：KCOOKING概念韩餐 🎢：T16铜锣湾五楼空中花园 . 黑白红的极简装修真的很𝐢𝐧𝐬风 圣诞月还很应景的布置了圣诞树🎄和圣诞装饰 坐在门外石凳上📷一整个像闪现🇰🇷街头 环境真的超棒 外面就是喷泉⛲️和小麋鹿🦌 . 【🙌🏻点餐推荐✨】 - 招牌辛牛骨🦴 点的小份的份量都超足 牛肉超多！吃过就知道 牛肉炖的软烂入味 点的中辣非常适合我这位重口🌟人 冬天就要吃暖乎乎的牛骨锅🍲 - 火山石烤牛五花🥩 用火山石烤的牛五花真的超香！肉质一点不柴 配上生菜🥬蒜片🧄蘸上酱料 一口下去超绝👍🏻 - 辣炒鸡爪🌶️ 韩料必不可少的辣鸡爪当然要尝尝啦👅 鸡爪真的很软烂！一嗦就脱骨 辣辣的好过瘾～ - 鲜草莓雪冰🍓 冬天草莓脑袋也要吃冰啦🧊 顶上是大大的草莓味冰激凌球 外层是满满的草莓🍓 配韩餐吃一整个大满足！草莓味好浓郁 . 「KCOOKING概念韩餐(铜锣湾店)」
【小黑出品】蔬菜满满的牛尾罗宋汤
❗️五一宅在家里怎么过的有仪式感 ❗️当然是给自己和家人做点好吃的 ❗️美味的同时又不会带来过多负担 材料 1⃣️牛尾500g 2️⃣番茄两大个 3️⃣土豆一大只 4️⃣胡萝卜一根 5️⃣洋葱一个 6⃣️美芹一颗 7⃣️番茄酱 8⃣️酱油 9⃣️香菜 1⃣️0⃣️大蒜头 用具 1️⃣汤锅 2⃣️平底锅 3⃣️电饭煲 步骤 1️⃣牛尾清水冲洗净泡去血水 可以用面粉洗很干净哦 2️⃣控干水分的牛尾在无油平底锅里煎一下 煎出油脂两面都微微焦即可 3️⃣汤锅烧开水放入煎好的牛尾 再次烧开后撇去白色的浮末 洗的很干净油也在煎锅里煎走了很多所以蛮干净的 4️⃣这个时候把配菜都切了 美芹胡萝卜土豆一个番茄都切大块 另一个番茄和大蒜头切泥 洋葱切丝 5⃣️平底锅里有牛油开火先炒香洋葱和蒜泥 6⃣️然后下配菜美芹胡萝卜土豆 7⃣️最后下番茄炒均匀放两小勺盐 8⃣️把牛尾和蔬菜都倒入电饭煲里舀入适量牛尾汤水 放一勺酱油三分之一瓶番茄酱 9⃣️电饭煲点烧饭档次 大概半小时就好了 tips：蔬菜有自己喜欢的都可以酌量放哦 因为我健身所以蔬菜量很大当饭吃
dark_elf1987
馒头新花样｜烤红薯椰蓉奶酪️馒头
#创作者赏金计划#我是美食明白人#馒头的花样做法 #在家做美食 #面点分享 #烤红薯 #面点 #自己做美食 #在家做甜品 #美食 馒头新花样！🥰🥰🥰 最近是吃烤红薯🍠🍠的好时节～～～ 结合一下创新馒头～👍👍👍👍👍 ✔️配料： 烤红薯，奶酪🧀️，椰蓉，面粉，酵母，黑芝麻，白砂糖，猪油，马苏里拉芝士，甜玉米粒， ✔️做法： 1⃣️揉面，面粉，酵母，黑芝麻，白糖，猪油搅拌揉搓，静置醒发～没有猪油也可不放。 2⃣️红薯🍠蒸熟，搓成泥～平铺到面饼上，加上玉米粒，芝士粒，奶酪🧀️，椰蓉， 3⃣️从右向左卷起来，切成一块一块的，醒发40分钟， 4⃣️大火蒸12分钟闷三分钟再掀盖子～
渡边和子
不容错过️嘎嘎好吃的温州东北菜
早就听说东北菜份量巨大无比，又好吃不贵，这次真的涨见识了 - 💯锅包肉 提到东北菜，第一个想到的就是锅包肉，所以来到东北菜馆，锅包肉必然是要来一份了。外酥里嫩，金黄酥脆，酸甜可口，尤其是热乎乎的时候，简直想把舌头给吞进去。 - 💯豆沙雪衣 白嫩嫩的“小白胖子”上面撒了一点糖霜，里面满满的豆沙，口感松软，入口像是棉花糖，东北人吃了都叫绝！！ - 💯韭菜盒子 真的巨大，我本来以为是饺子大小的（原谅我孤陋寡闻[捂脸]）里面是韭菜和鸡蛋，切半个就能把人撑得不行。 - 🏠：东北胖嫂水饺馆 📍：月乐西街182号
Lv
打工人外卖救星｜米村烤牛肉拌饭
#城市向导官#今天外卖吃点啥 宝子们谁懂啊！打工人每天中午纠结吃啥真的烦，随手点了米村烤牛肉拌饭，直接香到我想原地续碗！ 这牛肉粒绝了啊！烤得外焦里嫩，咬一口直爆汁，肉香满嘴巴跑。关键量还实在，每勺都能挖到肉，不像有些店抠抠搜搜就几粒，这才叫吃饭嘛！ 米饭也给爷夸！粒粒分明还软糯，配着牛肉和配菜，我能暴风吸入一整碗。配菜巨丰富，胡萝卜丝、菠菜、玉米粒…鲜得嘞，一看就没偷工减料。再加上那灵魂韩式辣酱，一拌直接原地封神，越吃越上瘾，打工人的疲惫都被治愈了！ 海带汤鲜得掉眉毛，泡菜酸辣开胃，这一套搭配下来，妥妥的韩式小幸福。而且包装严实，配送快，拿到手还是热乎的，打工人中午不知道吃啥就冲它，分量足还好吃，稳赚不亏！ 综合推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐️
trick
太过瘾拉！在家自制麻辣串串，香迷糊了
今天做了麻辣串串，和我一样爱吃辣的姐妹们举手🙌🏻这个麻辣串串吃起来过瘾呀 做法: 1⃣️麻辣串串汤底:锅里倒油，烧热后放入洋葱和姜片炒出香味，放入一勺郫县豆瓣酱，一大勺火锅底料，炒出红油，然后倒入清水，烧开后煮2分钟，然后把食材过滤出去放入两勺白芝麻搅拌均匀。 2⃣️喜欢吃的食材和火锅丸子用签子穿起来，锅里烧水煮熟捞出，先放荤菜串再放蔬菜串哦。 3⃣️吃的时候把串串在汤底里浸泡一会捞出撒点烧烤料就可以啦。#天天领红包 #优质笔记萌芽计划
小翠翠
加班到现在，虽然吃了盒饭但到这个点心里还是有点慌
加班到现在，虽然吃了盒饭但到这个点心里还是有点慌，总觉得肚子空空的，嘴巴淡淡的，[呲牙]路过一家街边小店，印象中也有开了好长时间，白天不醒目。有时关着门，但每天晚上总是人很多，进去看一下，顺便撸下串 [圆图钉]地理位置： 学校对面 [强]特色推荐： 串串 [图钉]实用tips： 买五送一，时间不早了，不能贪吃，过把瘾就行，串串味道还是腌制烤的很好[OK]
点小评3296541723
改良版少油口水鸡by自制蒜蓉辣酱
大家都知道，减肥要吃鸡，因为鸡是低脂的，口水鸡是好吃的，但是外面饭店里的口水鸡大多偏油，可以称为“浸在辣油里的鸡”，所以，我今天来个改良版少油口水鸡 万能的蒜蓉辣酱是我自己做的，蒜切末，用油熬出蒜香味，全程小火哈，不然会焦味儿，然后倒到辣椒面儿上，我用的是极细的辣椒面儿，接近于粉状，这样就不会因为搁牙而影响口感，最后再加上自己喜欢吃的调味料就好了 鸡腿煮熟，撕成丝儿，用万能蒜油辣酱拌匀，再撒上一些白芝麻，配上黄瓜条卷成的卷，搞定 （煮鸡腿后的汤别倒哈，鸡腿汤呢，当高汤，烧什么菜都能用，再不行用来下个鸡汤面，配上一个溏心蛋和几棵青菜，也是极好的）
peipeifox
还未开业半份情——半分青试营业探店
和朋友在幸福梅林吃了九条火锅走路到这边喝茶，看了好几家都不合眼缘，在春分对面的这家突然就很扎眼，院落虽小但是设计精致，菜品不多但老板热情，喝了两壶小青柑，老板说新开业送了我们几分小茶点，十分感谢。 「半分青花园餐厅」
你爸爸
