8个产后恢复运动➕产后运动注意事项
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8个产后恢复运动➕产后运动注意事项

2022-05-24 09:14:15
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女人一生中有三次调理身体的机会,而其中最重要的就是产后期如果产后恢复的不好,不仅皮肤变差、身材走样,甚至会落下一些病根,导致各种妇科疾病随之而来

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所以,产后恢复运动很重要,产后的 6个月内都是产后恢复的黄金时期,这段时间一定要好好把握机会,对身体进行全面的恢复

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今天给大家分享8个产后修复运动的动作,能有效解决产后肥胖、产后阴道松弛等问题(产后恢复运动图解看图2-5)

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✅产后运动开始时间

📝产后运动时间因分娩方式和个人体质而异

1️⃣顺产

没有产后大出血情况的产妇在生产后6- 12小时就可以下床走动,3一5天后就可做些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动

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2️⃣剖宫产

在手术后2天就可以下床走动,3~ 5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况,一般来说, 产后一个月可开始做伸展运动,而产后6一8周才适合做锻炼腹肌的运动

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✅产后运动的目的

预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调,协助骨盆韧带排列恢复,腹部及骨盆肌肉群功能恢复,并使骨盆腔内器官位置复原,有利于减重和恢复体型

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✅产后运动注意事项

1️⃣排空膀胱

2️⃣选择在硬板床或榻榻米上做

3️⃣穿宽松或弹性好的棉质运动衣裤

4️⃣避免于空腹、饭前饭后1小时内做

5️⃣注意运动场所空气流通

6️⃣运动后若出汗,需适当补充水分

7️⃣所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力

8️⃣每天早晚各做15分钟,至少持续3个月,次数由少渐多,勿勉强或过度劳累⑨若有恶露增多或疼痛增加,需暂停,等恢复正常后再开始

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希望今天的内容对妈妈们有所帮助,尽快恢复少女身材和体质

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