听说喝碗热乎的木瓜炖牛奶等于敷30片面膜‼️ ​​​

一年一度的生日 朋友带来了一个富士山🗻一样的蛋糕 第一次见到这么高的蛋糕 还怪好看的 放在餐桌上特别有氛围 难怪餐厅客人都跑来围观是哪家的蛋糕 发现这家蛋糕名字也很特别令人印象深刻 它叫“三小槑（mei第二声）” - 这款蛋糕有淡淡的椰子🥥清香 里面浓郁芋泥夹心 一口咬下去还有颗粒分明的紫米 最特别的是它是咸口的奶油奶酪 减少了芝士本来的甜腻感 口味上层次分明，口感也很丰富 - 查了下店里还有很多款式的蛋糕 下次一个个试过来🤣

食材：糯米500克.紫糯米250克.三色藜麦50克(米饭洗净浸泡一小时放适量橄榄油煮熟备用。你也可用纯糯米……)图片②③，荔浦芋头南瓜分别切片蒸熟备用，咸蛋黄2颗.栗子5颗肉松适量备用图片④⑤ 操作：用一个8英寸浅盘套个妙洁保鲜袋(保鲜膜都可)把150米饭压实铺平在盘子上码上荔浦芋头码上南瓜加5颗栗子🌰加2颗咸蛋黄加海苔肉松.借住保鲜袋包起图片⑥⑦图片⑧完成。 自制的就是健康[呲牙]操作也简单就是蒸蒸包包方便你也试试呗！ #紫米饭团#芋头#纯天然绿色食品#海苔肉松#五谷杂粮

其实从大学毕业以后再也没有在家过元宵节，都十一年没有在家过过元宵节吧，现在都是在杭州过元宵节了，每次都是简单的吃点要不是外面吃点，这两年都是在嫂子家吃的，嫂子做的菜色香味俱全，看得出每次做的菜都是很用心的，菜色不仅漂亮还有盘子也好看[糖果][糖果][糖果]

上次吃的潮汕牛肉火锅，这次尝尝啫啫煲。我本来就喜欢大肠🤣这大肠锅好吃，量挺足，没有任何异味，我妈都爱吃！蚝仔烙我看我妈连着吃了两块，她更喜欢，我不能跟潮州比🤣海胆豆腐煲直接见底，没打包的份，很鲜。所有菜都不咸，适合我的口味。

在家巧用弹力带👉🏻8个动作瘦腿➕提臀➕燃烧脂肪 拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。[装酷]只要你想运动👉🏻我们可以借助一根弹力带➕8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿＋燃烧脂肪！ 【召唤弹力带全方位轰炸臀腿！】 💕不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房， 👉🏻整理拍摄了一组：在家巧用弹力带 塑形臀腿线条！配上具体的动作➕文字教程。 一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪💪 🌟🌟【巧用弹力带塑形臀腿＋燃烧脂肪】🌟🌟 被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。 借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。 提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心 💕【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。 💕【道具】：只需弹力带＋美美的你 1.弹力带（又名阻力圈） 重量：20磅（女生从10磅～20磅都可以选择） 没有基础：10磅 有基础锻炼：15磅 基础扎实：20磅 我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的 💕【训练频率】 每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒 💕【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速 会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。 💕【tips】 如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成 女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。 训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。图2 图9 🌟🌟【只需：一条弹力带＋8个塑形臀腿动作】🌟🌟 1.💕【动态拉伸：左右弓箭步 】（左右各15）图2 开始之前，先动态拉伸臀腿，活动胫骨，预热下身体 2💕【激活臀部：弹力带深蹲】（12*4）图1 优点：翘臀必备，很好的激活臀部的动作，放在整个动作之前，套上弹力带，增加阻力，找到臀部感觉，效果更好。 这个可是翘臀必备的动作，带着全是肌肉一起动。 要点：感受屁股向后坐，是屁股屁股加紧带动身体起来！！这点很重要，臀部有种收缩感。起来时双手放2侧，蹲下时手放胸前。 频率：一组12～15 个一共4组 👉🏻进阶版： 传统的深蹲：起来蹲下起来蹲下。我们可以增加一些难度：下蹲时候 上下蹲2下，再起来，每组最后一个动作时，下蹲时保持停10秒。 嘻嘻，赶快徒手试试看，告诉我感受。轰炸臀部酸爽。 3.💕【弹力带蟹式左右横向走】图2 图3 动作如名字，像螃蟹一样外旋打开，左右髋关节外展打开，双腿尽量打开，向下蹲左右移动。 优点：臀部受力大，大腿受力小，不怕腿粗。 欧美健身博主们常常爱用弹力带，做的这个动作。一边行走，一边当时就会感到酸。 要点：双腿臀部尽量向外展打开，感受肌肉收缩 频率：每组：15米＊4 可以来回挪动 4💕【弹力带左右侧抬腿】图4 图5 美腿美臀的好动作，站着或在瑜伽垫上就可以完成。 这个动作平时站着完成可能没什么感觉，借助弹力带，帮你在家塑形臀腿。 优点：美腿美臀好动作，不受场地空间局限。 要点：保持速度，感受臀部带动打开，注意力保持在臀部。 频率：每组左右各15*4 5💕【弹力带左右后踢腿 】（不粗腿） 图6 又是一个经典臀腿的好动作，可在平地or沙发杠铃凳上完成 臀部集中发力，保持平衡 要点：双腿尽量努力向上向后踢 频率每组：15米＊4   一共4组 6💕【弹力带臀桥】（提臀拉长腿好动作）图7 比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。 可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大 大腿受力小 要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。 感受：全程臀部发力 加紧！并让腿部放松，顶起后，大腿和身体在一条直线上，腹部收紧。 心中默念我要翘臀 我要翘臀😊停1-2秒。 慢慢慢还原。 7 💕【弹力带蚌式开合】图7 简单好掌握的好动作，侧躺在地上， 优点：加强臀中肌肉，增加膝盖和骨盆稳定性，保护膝盖 要点：配合呼吸，呼气时抬腿，身体不后仰。始终感觉臀部带动发力。 8.💕【运动后搭配拉伸】图9 锻炼好不拉伸，非常可怕，千万要记得拉拉啦，不可忽视。拉伸小腿大腿，让处于紧张的它，缓和下来。 运动前，我们进行动态拉伸， 运动后，针对当天的训练做 静态拉伸 持续时间长：静态30S ，感受拉伸部位有拉伸感。 🌟【大家关心的：这组弹力带臀腿训练，会腿粗吗？】 👉🏻多次数 适合女生，完全不用担心会出现肌肉腿。 在减脂的宝宝，配合有氧，会让腿步线条更紧实好看，凹凸有致，踢腿后，也会拉长腿部曲线。 不粗腿的关键：避免高强度的腿部训练，如大重量的负重，快节奏的冲刺跑，保持良好的饮食和运动习惯。 🌟🌟【用弹力带塑造双腿曲线＋强大核心】🌟🌟 这组弹力带塑形臀腿的动作适合 想瘦腿 😍以及塑形的仙女们 属于无氧系列，配合有氧运动 效果塑形更显著，腿部线条美美的。 【😘减脂瘦腿的的宝宝】 无氧＋有氧 完美结合。 热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧35mins＋拉伸 有氧：有氧可以选用跑步 （配速7.8）or 跳绳  ，让你燃烧脂肪 【 😝以塑形为主的宝宝】 热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧可不做oR 少时间＋拉伸 这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。 运动后来一杯 牛油果香蕉奶昔蛋白粉补充蛋白质，保护肌肉 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 💕【大长腿视觉上的小妙招】 3分练，7分穿，健身裤装备选的好，自然有翘臀和大长腿。小心计的穿了一条白色的legging，视觉上提臀塑形加强。 另一条黑色legging侧面有白色条纹，正面网纱和不同材质的拼接，从正面和侧面上 缩小腿的宽度，拉长塑形腿部线条。给腿部线条加鸡腿 ，哈哈哈。 运动bra搭配：黑色美背款，支撑好夏天透气舒适。整体有线条感。 健身衣➕健身裤：BadCouple 🌟🌟【弹力带塑形臀腿＋坚持＋健康吃＋好看穿搭＋有氧和无氧结合＝有线条的美腿】🌟🌟🌟 💕每次30分钟，周2次以上，养成好习惯 另外，家里没有弹力带的宝宝，可以先徒手连起来这组动作，配合弹力带，让功效加倍。 🤗让我们，不受空间 时间 场地 的局限，一起和小翘臀➕大长腿say hi 假期出去玩耍，在家不想去健身房，可以练起来哦！

  某评上刷到这家评价很高的海鲜店！还可以按照客人的口味来做海鲜！现捞的海鲜新鲜的很，辣炒花蛤，香辣蛏子和螃蟹香辣入味的！爱吃川味的姐妹一定要来打卡这家海鲜！套餐也超实惠！   #三亚美食#三亚旅游#三亚海鲜必吃榜#三亚海鲜攻略