整整降了1000元，有需要的小伙伴们，我鼎力推荐！

吃不对还想瘦 那只能疯狂的提高消耗量了 减脂期怎样吃？ 你是还在吃水煮菜？ 你不吃主食了？ 现在很多人都没有时间做饭或者不会做饭。 能做饭的小伙伴可以了解一下这些食材 第一张是蛋白质类的 第二张和第三张是建议选择的蔬菜 至于主食可以是米饭、山药、紫薯、红薯、玉米、南瓜，芋头等 在外面买饭吃的小伙伴，可以选择米饭，配菜和蛋白质也可以参考上图，选择不太油的肉和蔬菜。 #减脂

yiyi91810098

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“我怎么减肥？”每月输入谷歌150，000次左右。“我如何快速减肥？”会被问得更多。 但是，出现的所谓答案通常是荒谬的“减肥小窍门”，它们并不能真正解释一个人需要做什么才能减掉他们不想要的脂肪，并把它拒之门外。 更糟糕的是，他们经常是相互冲突的，相比持久的结果造成的往往是更持久的混乱。 其实很简单，你可以通过许多你可能听说过的减肥方法来减肥：IIFYM，低碳水化合物，素食，生酮，或间歇性禁食。除了吃适量的好的食物之外，什么都不做也有可能造成损失。 可持续的体形转变是通过对你的饮食进行健康的改变，控制你的总卡路里(或部分，换一种方式来想)，并经常锻炼。任何其他方法都可能在短期内奏效，但结果会持续下去吗？ 这其实是个错误的问题！ 其中一个原因是“如何减肥？”这其实是个错误的问题！ 为什么？因为比例尺上的数字不是描述一件事，而是描述两件事：脂肪质量和无脂肪质量。其中一个是公平的燃烧游戏，另一个是你真正想要的东西！ 因此，我们应该问的是：“我们如何在保持或增加无脂肪质量的同时减掉脂肪？” 你的无脂肿块包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织它还包括水的重量。换句话说，如果你把体内的每一个脂肪细胞都去除了，就会留下这些。 肌肉质量是你的无脂肪质量的主要组成部分，它应该比你的脂肪更重。 此外，肌肉的质量对你的新陈代谢或“新陈代谢率”有着巨大的积极影响，这就是你的身体燃烧多少卡路里来获取能量。你的肌肉质量越高，你燃烧的热量就越多，即使你没有运动。 然而，肌肉也是身体的引擎，通过运动，无论是在健身房还是在生活中，都能为你提供动力。 它也有助于支持和加强你的关节，帮助改善平衡和减少受伤的风险。保持它应该是一个高度优先事项，特别是在节食的时候。不，不只是健美运动员！ 我们再谈谈脂肪。这是不好的东西，但你的身体也需要它！每个身体都需要有一个基本的数量来保持健康。这一数额将因身体类型、年龄、性别、身体活动水平和健身目标而异。 对一般人来说，女性的“健康”水平是21-32%，男性是8-19%。这是一个很大的范围！ 要清楚的是，你可以高于“健康”范围，但仍然健康，或者低于健康和不健康。但是这个范围是个很好的目标。 在更高的水平上度过你生命的大部分时间会使你面临与体重相关的健康问题的风险，比如糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。 较低的百分比在短时间内是可以接受的，但它们很难维持，对长期健康来说也不理想。 关于训练 所以，最大的问题是：你如何在保持肌肉的同时减掉脂肪？建议两大办法： 训练就像你试图获得肌肉一样，即使你的目标是向外倾斜。这意味着，无论是减脂还是减重，都要进行阻力训练。 利用高强度的间隔训练(HIIT)，而不是简单地花几个小时在跑步机上.

Lady柚

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终于吃上了心心念念的小红帽，真不愧是三明治顶流，简直一口沦陷！ 在健身房挥汗如雨之后，来上一份小红帽招牌三明治，大片的新鲜冷牛肉，清爽解腻的芝麻菜，一口咬下去，满满的幸福感，既能补充能量，又不会给身体带来过多负担。 再配上他家的限定咖啡，瞬间就能驱散疲惫，让你活力满满！

一束光

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想要甩掉多余脂肪，不仅要有智慧地吃，还要吃得健康又满足！跟随这些建议，轻松踏上减脂之旅～🥗🏃‍♀️ 1️⃣ 热量把控，减脂关键！每天摄入量？女性约1200-1500大卡，男性则是1500-1800大卡，记得根据个人情况微调哦！ 2️⃣ 定时定量，拒绝饥饿感作祟！三餐不落，小零食来帮忙，健康又能抗饿。 3️⃣ 高蛋白生活，肌肉UP UP！鸡胸肉、鲜鱼、豆腐…蛋白质满满，新陈代谢加速跑！ 4️⃣ 粗细搭配，碳水也优雅～糙米、燕麦，低GI好伙伴，远离糖分陷阱！ 5️⃣ 蔬果缤纷，维C维E不能少！饱腹又营养，美丽吃出来！ 6️⃣ 油盐慎选，轻盈每一天！橄榄油、亚麻籽油，健康油脂守护者；盐分少一点，水肿远离我！ 7️⃣ 水润身心，代谢小能手！八杯水，轻松享瘦！ 8️⃣ 拒绝酒精糖饮，清新每一天！热量炸弹OUT，清爽喝水IN！ 9️⃣ 三餐智慧，营养均衡美一天～ 早餐全麦吐司+鸡蛋牛奶+鲜果，元气满满； 午餐蔬菜瘦肉齐上阵，均衡才是王道； 晚餐轻食主义，蔬果粗粮相伴，夜幕降临前的小确幸。 🔟 运动加持，塑形加速道！有氧力量双管齐下，让减脂效果加倍显现！ 记得哦，个人差异大，专业指导不可少，安全减脂最重要！[加油] #减脂饮食# #健康生活# #营养均衡#运动健身好去处 #健身打卡 #最热门健身房 #爱健身的小姐姐

weede教练

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从来体重没有上下浮动超过5kg，但为什么看起来整个的气质都是不一样的呢？ 因为体脂和肌肉含量配比不一样了。 所以小仙女们该追求的目标是，降体脂，长肌肉，而不是体重破百。 大家也总觉得自己肌肉腿瘦不下来，错，你不是肌肉含量高，你只是脂肪太多！肌肉能帮助燃脂，提高基础代谢率。放心你不会练成金刚芭比，不用练着林黛玉的量，操着施瓦辛格的心。 动起来，你的身体里藏着一个精致的你。

佩悦

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公主请集合，美心和迪士尼快闪店联名了！为了迎接迪士尼100周年，他们居然空降在天河体育中心！从12月20号到24号！ - 而且他们还特地举行了一个精品美食周，可以吃到各种各样的小蛋糕啦 - ✓米奇老鼠蛋糕 造型是一只米奇，里面是巧克力慕斯蛋糕！口感绵软，绵密丝滑 ✓苹果芝士慕斯 圣诞氛围感十足，仿真的苹果造型表面是巧克力，脆皮夹心是慕斯加肉桂苹果酱！口感细腻浓醇 📮 广州天河体育中心南广场D15展位 #迪士尼 #迪士尼联名 #迪士尼联名款 #美心西饼 #美心正版迪士尼蛋糕 #广州精品美食周 #想记录下此刻 #美心 #美心蛋糕 #甜品 #蛋糕 #最好吃的奶油蛋糕 #显眼包 #网红蛋糕 #广州探店 #宝藏甜品店分享 #高颜值蛋糕 #圣诞氛围感 #广州探店看边度 #广州逛街好去处

詹77

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成都人真的是属向日葵的， 这两天阳光灿烂，人们都出来晒太阳了。 这个叫“我爱玩运动生活馆”的场地外， 有一大片空地，于是在这个太阳天， 空地上立刻长出了许多帐篷和桌椅， 放风筝的，烧烤的，还有练茶艺的…… 空地旁的路边还有许多小汽车🚗 卖咖啡，鸡尾酒，奶茶，水果和快餐， 老板们也趁机晒太阳聊聊天， 真的，成都人是把松弛感做到底了的[愉快] #成都踏青地周边美食 #发现成都新鲜事 #成都周末去哪玩儿 #寻春挑战赛 #记录成都浪漫春天 #天天领红包 @点评成都小队长 @成都笔记创作助手 @点小浪 @点小二 #休娱玩乐体验官 #休娱玩乐指南 @休闲娱乐星探官

喜羊羊992

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[礼花][礼花][礼花] 仁义咏春拳馆深圳罗湖分馆今天回复正常上课！大家加紧报名参加，名额有限！我们继续全力弘扬咏春拳，推广仁义精神！RENYI ERGO SUM《仁义我在》[抱拳] Today we reopen the Renyi Kungfu Training Location at Shenzhen Luohu! Please register as soon as possible! According to the new coronavirus the number of students are limited. See you in Shenzhen! [太阳][太阳][太阳]

仁义咏春拳馆岑全丰师傅

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