不用练着林黛玉的量，操着施瓦辛格的心

之前一直喊着减肥，无奈一天天忙的比狗还累[傲慢] 利用国家号召在家不添乱的这两个个月活生生在家健身减肥了八斤~ 买了在ins上传的很火的壶铃，选的十磅重量差不多4.5Kg女生用就够了，深蹲练臀和手部力量都是不错的选择[嘘]

你抓不到的小可爱

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减肥为什么会反弹？ 减肥的根本在于减脂，过于关注体重，减的可能大部分都是水分，尤其是第一次减肥，过于追求快速，减掉的脂肪只会有一点点，而且还会流失肌肉及脏器组成物质。而这样一来，身体的基础代谢就会降低，身体消耗的能量就随之减少了。 换句话说，就是基础代谢越低就越容易发胖。并且经过快速减肥又重新变胖的，长的多是脂肪，甚至体重会超减肥前。部分健友一周就减5斤、10斤的要注意了，你减掉的极有可能是水分，身体为了保证液体平衡，停止减肥后会快速恢复原状的。 由于脂肪最为顽固，所以比较难减，需要饮食、运动、休息等多个方面协调配合，而且时间较长，要知道肥肉不是一天吃出来的，肥也不是一天就能减下去的。 较好的减肥速度是每周减1-2斤，最好是每周减体重的1%左右，减得过快会严重影响基础代谢，随着体重的下降，基础代谢会越来越慢，后期减重会越来越难。 部分朋友可能有过节食、减肥药、针灸等减肥体验，当时也的确感觉不错，减重效果挺好，但是，上过当的朋友一定非常后悔，因为第一次的减肥已经破坏了身体的代谢，之后的第二次、第三次……不但会更难，还极易反弹。

食草君

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[加油]超健康饮食计划大公开👇 ☀️元气早餐：绵密小紫薯🥔散发着淡淡的甜味😋，鲜嫩白灼生菜🥬保留了原始的清新口感，香滑全蛋🥚伴随着浓郁的蛋香，醇厚纯蛋白🧈带来细腻的滋味，再搭配上奶香四溢的牛奶🥛。 🍱丰富午餐：甜蜜小紫薯🥠口感软糯，清爽凉拌卷心菜🥗酸甜可口，鲜美清蒸鲈鱼🐟肉质鲜嫩，散发着大海的鲜味。 🍓维C 大联盟加餐：酸甜蓝莓🫐在口中爆汁[色]，脆爽黄瓜🥒带来清新的口感，多汁西梅🍇则散发着香甜的味道。 🌽美味晚餐：金黄半根玉米🌽香甜可口，翠绿西蓝花🥦口感脆嫩，鲜嫩秋葵🥑有着独特的黏液，与喷香的牛肉炒洋葱🥩完美搭配。#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #炖羊排 #黄花鱼 #每日减脂餐 #给你们看看我的生活 「HEYSLIM超减·私教减肥馆(政通路店)」

十三街太少

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云南南路是80后一代的记忆吧～现在依旧红红火火的好吃‼️ 「洪长兴(云南南路店)」洪长兴 云南南路1号！打头阵！沪上少有的老字号清真美食，铜锅热气羊肉深受老餮喜爱‼️ 「德大西餐社(云南南路店)」德大西餐社 沪上第一家由华人创办的西菜社！至今依然是老克勒的聚集地，必点的经典老三样：炸猪排、罗宋汤、土豆沙拉。（柠檬派也很好吃）‼️ 「五芳齋(云南南路店)」五芳斋 凭借招牌粽子闻名大江南北，还有盐焗鸡、酱鸭也百吃不厌‼️ 「鲜得来排骨年糕(云南南路店)」鲜得来排骨年糕 排骨年糕是一款相当海派的风味小吃，淋上泰康辣酱油，米道鲜灵！上海囡囡从小吃到大‼️ 「小金陵盐水鸭店(云南南路店)」小金陵 素有“江南第一鸭”之称的小金陵，半只咸鲜可口的盐水 鸭，加一份老鸭粉丝汤，一人食完美解决。 「燕云楼(云南路店)」燕云楼 人们常说“欲尝烤鸭香，必到燕云楼”不无道理，确实当 街都能闻见烤鸭的香气。 「魔兽健身活力店(凯腾店)」 吃完美食～再去Mutant Nation魔兽健身锻炼，把卡路里燃烧光光～ 单次体验，价格单次19.9元/人一个很厉害的地方，每个人都是很认真的训练，还有练的好的小姐姐～最关键的是有洗澡～锻炼完冲个凉觉得色色一一 「DOORS独立剧情密室」上海双人机械密室推荐 发现了宝藏店铺！在附近吃完饭之后跟朋友两个人想找 一个消遣的地方，在大众点评上看到了这家店有可以双人开场的主题就选择了它。 价格100出头，一开始没抱太大期待，没想到出乎意料！ 剧情很感人，最后有一个环节的机关也很惊艳，性价比 非常高！ 它家还有其他四个可以双人开场的主题，真的很少见！童话小红帽也可以很感人DOORS独立剧情密室《小红帽》，非常可！不恐怖，胆小的也可以玩，解密难度适合新手 #商场吃喝玩乐攻略

雲彩悠悠

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春日出行中心公园真的太美了 粉、白色系相间的树巨高颜值～ 而且现在天气带点微风，发呆拍照，真的太治愈 - 外出赏樱带着高颜值的粉色系商品打卡拍照 ①元气森林 樱花白葡萄味气泡水(春限定) ②奥利奥夹心饼干桃花米酿口味 ③美汁源 蜜桃气泡饮桃汁汽水 听说元气森林还出了樱花新包装，太应景！ - 逛逛公园还能通过美团外送 下单30分钟就送达省时又方便！！ #春日限定 樱你而来

Nuovo吃飯公司

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1⃣ 之前去过室外的滑雪场 请一次教练加上服装租赁道具等价格非常昂贵 一开始以为室内的滑雪场也要这么高的价格 没有想到这么便宜就可以玩这么高端的娱乐项目，真是太爱了 2⃣ 不会玩也没有关系哦 有教练保护着你 并且室内的滑雪毯可以调整速度(ﾟOﾟ) 护具也都很齐全，不会摔伤哦 3⃣ 小朋友们也可以来体验(｡ˇεˇ｡） 教练都很专业，包教包会的 并且是加拿大国际滑雪课程教育体系 绝对是溜娃好去处 有单板和双板供你选择 4⃣ 不光是一家滑雪场店 还卖各种滑雪用具，服装配饰等 应有尽有，全方面满足你的一切需求

Anna

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【炼·工场】对着三环和大裤衩跑步健身，健身房的教练也都可有型了，还带游泳池，不亲身体会真的不知道逼格有多好！我很多姐妹都是这个健身房的会员，现在终于能理解他们如何做到天天泡健身房了，环境器械这么棒，我也想天天来。 - ✨谢谢可爱的你阅读到最后 ✨关注“**”每日更新 ✨最时尚的美食博主 -end-

一块方糖

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降低皮质醇水平的食物包括但不限于以下几种:1三文鱼一富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症和应对压力，从而有助于降低皮质醇水平。 2橙汁一含有丰富的维生素C，有助于对抗压力和减少皮质醇的产生。 3芹菜一含有维生素C和B群维生素，可帮助降低皮质醇水平。 4燕麦一作为一种富含膳食纤维的食物，燕麦可以帮助稳定血糖水平，减少因血糖波动引起的皮质醇上升。 5豆腐和豆类-大豆及豆制品含有优质蛋白质和锌，有助于调节胰岛素水平和情绪，间接帮助降低皮质醇。 6海带一海洋植物，其不饱和脂肪酸含量丰富，有助于降低皮质醇。 豆类一如绿豆、大豆等，不仅富含蛋白质和锌，还包含对稳定血糖有益的复杂碳水化合物。8 瘦肉、牡蛎一这些食物富含蛋白质和锌，对抑制皮质醇生成有利。 粗粮一如糙米、红薯、绿豆等，含有丰富的膳食纤维，有助于改善新陈代谢，稳定血糖。 10含钾、镁和维生素B的食物一如香蕉、土豆、绿叶蔬菜、坚果和种子，它们可以帮助缓解紧张和焦虑，有助于皮质醇水平的稳定#在哪里健身不是健身#在中田健身工作室爱琴海店

陈毅

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