草皮修过一次。踢球体验不错

每天力量训练结束后做多少时间的有氧训练应该因人而异，没有一个适合所有人的答案。 一般来说，需要考虑的因素主要有身体的恢复能力，体脂水平的高低，力量训练的安排是否合理，营养供应是否充足，以及训练的主要目标或者侧重点是什么？ 首先，如果身体的恢复能力比较好，训练有素，那么力量训练后的有氧训练时间稍微长一些（40~60分钟）是可以的。相反，如果训练水平不高，身体的恢复能力不强，就应该控制力量训练后的有氧训练时间长度。 第二，如果身体的脂肪含量比较高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间，以便加速脂肪燃烧。相反，如果身体的脂肪含量很少，那就没有必要在力量训练后做太多的有氧训练，甚至可以在力量训练后不做有氧训练。 第三，如果力量训练的持续时间比较短，训练强度不高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果力量训练的时间持续比较长，训练强度比较高，就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。 第四，如果营养供应很科学，很充足，就可以适当增加力量训练后的有氧训练持续时间。相反，如果营养供应跟不上，或者不是很科学合理，就应该避免增加力量训练后的有氧训练时间长度。 第五，如果训练的主要目的或者说侧重点是减少脂肪，比如说健美运动员在赛前的备战阶段时，那就应该适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果训练的侧重点是增大肌肉块，那就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。 此外，训练计划最好不要一成不变，而应该根据身体的反应适时进行调整。比如，如果感觉训练后身体很疲惫，就应该降低训练强度、缩短训练时间。如果感觉肌肉围度变小了，或者说肌肉缩水了，就应该适当减少有氧训练的时间。 一旦开始健身你的生活也会变得更自律，因为你开始意识到什么才是对自己最好的。

Elena

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月亮河坤宇健身游泳会所，我们办了卡，从开业经常过来，这里越来越好，增加了很多人性化的服务，在一楼设置了休息区，美发室，二楼特别设置了水吧，各种鲜榨果汁🍹饮料，食品，给健身的会员提供能量，旁边还设置了小餐桌，供大家休憩

东东齐纪

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没去成市区的郁金香花海 在松江找到了一片郁金香海🌷 没想到家后面公园的面积还很大 带着宠物狗狗🐶拍出来也有格外的风韵 不过 郁金香还真是我遇到的最难合拍的花花 - 🌷郁金香的花期是非常久的，从三月到五月，所以适合大家去慢慢地观赏。 🙌🏻早就耳闻市区外滩以及上海雕塑公园的郁金香花海特别美，但没有机会去成，一直非常遗憾。不过没想到无意之间就在家的后面发现了好几片郁金香，虽说没有花海之称，但确有小众赏花藏宝图之感。「方松体育公园」 - 🌹方松体育公园的郁金香是以颜色划分区域的，大多数郁金香都是纯色，因此适合穿浅色的看上去比较高贵的裙子👗 - 🚗因就是路边的郁金香花海，建议自驾前往 🎫无门票 小公园 📷拍照tips： 郁金香真的是很难合照，因此建议只能蹲着才能同框，可以抱着宠物一起拍更有春天的感觉，拍照角度，可站在高处从上往下俯拍 - ❗️图中所有和花合照的地点都有如图二小草坪，或者石头雕塑，或者空地，全靠后期拉满被花团簇拥的感觉，因此没有践踏花海[得意] 郁金香花海｜春日赏花｜错峰赏花好去处｜小众景点｜周末去哪儿｜郁金香的浪漫｜少女写真｜鲜花写真｜春天公园踏青@点小二 @上海笔记创作助手 @点小浪

吃饭睡觉打豆豆

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在华鹰全民健身中心接受了为期四天的国家营养师培训，让我对“吃”有了全新的认识，知道减肥、增肌、保持该怎么吃 吃什么最好。从老观点的谈“脂”色变，到现在知道如何均衡搭配，知道脂肪的重要性。给我们上课的屈老师，上课贴合实际充分考虑我们的接受能力，很大程度上与我们互动，而且知识储备超多，有问必答，答之必精。期待下一次学习的开始 (ง •̀_•́)ง

可口可乐

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🏮横沥这个拉面车也太日漫了吧！ ✨日式猪软骨拉面 28r 酱油汤底，带有一些清甜 ✨日式地狱叉烧拉面（辣） 28r 我觉得是微辣，不要怕哈哈哈 🍢鸡腿肉串（一份3串） 22r 🍢大葱烧（一份3串） 22r 🍢炭烤鸡膝骨（一份3串） 19r 🍢炭烤鸡脆骨（一份3串） 22r 烤串类都是甜甜的日式照烧酱口味的～ 吃个面，撸个串，很舒服。拍照也很好看哟📷 「古思图足球场」

橙子夹心软糖

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现在每天都会在这家私教工作室打卡健身，这里虽然地方不大，但是麻雀虽小，五脏俱全，洗澡沐浴各种洗浴用品全部都有，而且吹风机都是用的戴森的，洗面奶都是雅诗兰黛和兰蔻的，卸妆水都是日本的，而且教练身材超级好，上课也超级耐心负责，所以因为教练我养成了每天早上去打卡健身的习惯，现在体重也下降了，肚子肉肉也收紧了，感觉加班一点都不困不累，精神状态特别好，所以我想把优秀的教练和这家工作室推荐给大家，冲着这个人一定要来打卡，你一定会有收获，希望更多的人和我一起来这里健身打卡。

小爵

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这家烧烤纯纯的！很有味道，最近超爱打卡路边摊，路边摊的烟火气，看完电影来一场超赞的烧烤，路边摊首荐，豆腐鱼和鸡翅必点，食材新鲜#0元玩转这座城#给你们看看我的生活#生活需要仪式感#城市生活地图#春日美食探店计划#本地人私藏美食#烧烤#撸串儿约起来#夜宵烧烤#路边摊

串姐是我呀

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早七晚八打工人已经顿顿离不开外卖了，外卖是填饱肚子的最方便途径。都说外卖是发胖的根源，今天教大家如何在减肥期间点外卖，其实选对外卖真的不会胖 …… …… …… …… …… …… …… …… …… ❗️注意外卖种类 ❗️选择外卖食材 ❗️认准烹饪方式： ⊙煮蒸熏涮（基本无油） ⊙炖烤炒烩（可以少油） ⊙爆烧炸焗熘（油 油 油） ⊙拔丝糖醋糖水（糖衣炮弹） …… …… …… …… …… …… …… …… …… 很多人觉得减肥都只能吃轻食所以变得异常难坚持，其实这是刻板的印象咱们中国胃在减脂期点外卖的时候只要多注意脂肪&碳水的量以及认准简单的烹饪方式就行！#减肥吃什么 #春季减脂吃这些 #知识分享 #在哪健身不是健身 「中田健身工作室(汽博店)」

活泼美丽哇呀鹿

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