粤语，日语样样精通。一周上五次课，每天都有新鲜感

#城市向导官#游泳过一夏这家外卖也太赞了！包装严实又精致，完全没有洒漏，打开还是热腾腾的。菜品分量超足，色香味俱全，一口下去直接惊艳味蕾，食材新鲜，调味恰到好处，每一口都能感受到用心。配送速度超快，骑手服务态度也特别好。已经加入收藏，以后会经常点，强烈推荐！

洋洋

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#城市向导官#向导官全勤奖这家烧烤真的超出预期！烤串火候拿捏得恰到好处，外皮带着微微的焦香，咬下去肉汁瞬间爆开，尤其是肥瘦相间的五花肉，油脂香混着炭火味，一点都不腻。 烤蔬菜也很绝，茄子铺着厚厚的蒜蓉，烤得软绵入味，金针菇吸饱了酱汁，鲜得舌尖发麻。老板撒的调料比例刚好，不会盖过食材本身的鲜，反而让香味更有层次。 环境是热闹的街边摊风格，吹着晚风撸串喝汽水，氛围感直接拉满。唯一的小缺点可能是要稍微等一会儿，但现烤现吃的快乐，完全值得这份等待～ 下次肯定还来！

战斗

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喜欢雪是小朋友们的天性，看看这个图片里面的小朋友在雪地里面滑雪滑的可欢了～ ⛷️滑雪对于小朋友们来说可不仅仅只是一个兴趣爱好。，他对小朋友们的身心健康也起着至关重要的作用。 1⃣️小朋友们大部分都很喜欢雪，可以通过他们喜欢玩雪的天性，从而培养他们滑雪的兴趣哦，这也是对他们业余生活的丰富和充实。 2⃣️滑雪也有利于小朋友们的身心健康，它可以促进骨骼的发育，增强四肢的灵活性。 ⛷️你家孩子喜欢滑雪吗？如果喜欢的话，家长就要多费费心啦，要多帮他们做做功课哟。 🏁图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除 「单人体验」

熙老板的小仙女

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🔥3分练7分吃，要想高效减脂管住嘴是必修课。减肥的关键就是保持热量赤字，只要每天有热量缺口就能瘦‼️但是除了热量优质的营养元素也是需要考量的部分[强]就像坚果虽然脂肪含量高，但它所含的优质蛋白和不饱和脂肪适量摄入还可以帮主我们减脂。（[悠闲]还能让皮肤光滑预防皱纹） ✨今天列举了500大卡健康食物和高热量食物的对比 ✨宝子们每天减脂一般就吃1000-1500大卡可能几块红烧肉就给你造没500大卡 ✨快来对应看看你平时的饮食有没有踩到热量炸弹吧⁉️ #健康减脂越吃越瘦 #一起减肥吧！ #减肥减脂吃这些 #又是一年减肥季 #减脂解馋吃什么 #减脂塑形 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #好身材练起来 #夏日瘦身大作战

【已注销用户】

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——你的教练吃什么，五颜六色膳食均衡真的很有食欲[调皮] #减脂餐 #健康减脂越吃越瘦 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食营养均衡 #每日减脂餐 #最热门健身房 #教练 #成都私教 #运动健身好去处 #最热门健身房#健身房推荐

Ivy0831

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相信大家的健身计划正式重启已经近在眼前了，而在这样停练了许久之后，我们要强调的反而不会是该如何快速恢复身材或者要练的多么凶猛，而更需要强调健身真的不只有吃跟练这两个板块。 努力练的确很重要，但没有足够的恢复，不管你花了多少个“高强度1小时”，成长都无从谈起，把我们的恢复能力比喻成一个池子，当这个池子越大，你能装下的累积训练疲劳就越大，而这就意味着，你能承受的训练量，强度跟频率就越大，而这就意味着你能获得更多的增长。今天我们要讲的就是，如何最大化你的恢复能力。 下面是对于恢复而言，最最重要，且一定会奏效的3大板块 1. 睡眠 我已经无数次的强调过睡眠对于恢复的重要性。睡眠是最有效的疲劳消除工具，没有之一，如果做不好睡眠，你在其他方面做了再多的努力，可能也会面临恢复不足的困扰，而如果你能做好睡眠，那么其他方面适当的放宽标准，也不会是一个大问题 睡眠不足带来的可怕后果有很多，尤其是会影响到你的荷尔蒙调节，而跟健身直接关联的就有皮质醇水平升高（意味着更容易囤积脂肪，更容易流失肌肉）睾酮水平下降（意味着精力水平下降）。 关于睡眠最主要的关键点就在于睡多久，几点睡以及睡得怎么样，虽然一般而言的建议每晚睡眠时长会是在8-9个小时，但这并是对每个人都行的通的标准，你需要的可能长一些也可能短一些，而在你能睡得时候多睡点是最朴实有效的建议，摒弃你的坏习惯，减少无用的社交应酬，像个成年人一样对自己的身体负责。而对于那些睡眠无法保持规律，经常熬夜三班倒的人而言，有一个好消息是，在保证一周睡眠总时长合理的前提下，你每一天平均怎么在分配你的睡眠，对你的长期恢复而言区别并不大，这也就意味着即使有几天熬夜也不是大问题，通过午睡补觉也一样会有效。 2.饮食 通过食物来摄入足够的营养物质，应该是第二有效的帮助你促进恢复的手段，而在饮食上，我主要就讲两个关键点： 第一点是注重三大营养素的摄入，在能够实现你目的的情况下尽可能吃的多，不管是增肌还是减脂，吃的越多往往就恢复的越好。细化来看，对于增肌跟减脂会有不同的标准，增肌的话就是在能够保持增肌效果，同时又不超过你的预期体重体脂涨幅的情况下吃尽可能的多；对于减脂而言，就是在符合你的减脂减重预期速度的情况下吃尽可能的多。 3.精神压力管理 在恢复能力这个池子之内，还有一个精神压力池，睡得不好啦，工作压力大啦 ，跟伴侣家人吵架啦，训练计划完成的不好啦，这些事情都会不断的给这个压力池里倒入新的东西，而同时你的身体疲劳程度，你的精力状况，你的情绪，只要是负面的东西，不管是在哪个方面，都会对这个池子产生影响。人是情绪非常敏感而又脆弱的生物，所以跟上述简单粗暴的多睡多吃不太一样，面对精神情绪方面的压力，你需要更加理智的去思考个人所处于的状况，去排除给你生活工作带来困扰的那些不利因素，做好你的日程安排调整，在有能力的时候，多去进行一些能帮助你解压的轻松活动。

Edd

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【小推车水泡菜🥗】💰人均:1⃣️0⃣️ 啊吃平日标配酱料:酱油➕蒜头油➕辣椒酱 昨晚犯了一个非常愚蠢的错误❌没加辣椒酱 促使⤵️ 1⃣️🥬海白菜吃起来海腥味特重 完全吃不下去 忍疼丢掉😣 2⃣️🥕白萝卜吃起来酸啾啾的 但还能接受 3⃣️🥭芒果加了梅子粉 再软点就好吃了 🗣️总之就是自己愚蠢的过错 给自己一个大嘴巴子👋🏻也不过分！ 📍地址: 琼海市嘉积镇元亨街国儒大厦1层（多美丽正对面） –END–

吃不饱也还好

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一周掉秤大拌菜‼️夏天减脂晚餐就这么安排。巨好吃还超简单，炎热的夏天随便一拌就可以开吃啦～ 😘夏天减脂怎么少得了酸辣好吃的低卡大拌菜！！夏天新陈代谢快、出汗又多，掉秤效果比秋冬好很多，宝子们抓住黄金期赶紧冲啦～ [爱心]夏日减脂Tips: ✅低卡万能凉拌汁-45kcal 辣椒面、蒜末、小米辣、白芝麻少许，生抽2勺、醋2勺、蚝油半勺、盐和代糖分别少许、白开水1勺、香油几滴； ✅料汁一定不要太辣或太咸，清淡口味更利于减脂哦； ✅食谱可直接做掉秤晚餐，中午吃再搭配一些粗粮主食； ✅大家夏天减脂一定要多喝水！避免身体缺水哦～ ✅好喝的含糖饮品可能是热量炸弹！尽量自制或买0糖 美味减脂餐持续更新，一起吃瘦变美哇💕#减肥 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #生活化减脂#健身指导「中田健身工作室(重庆龙头寺店)」

活泼美丽哇呀鹿

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