三文鱼藜麦/抗炎饮食
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三文鱼藜麦/抗炎饮食

2023-05-30 17:17:59
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#一人食吃什么

每周尽可能的,我会说认真选食材,给自己做一顿美食,美好的食物,能让身体和心情一起放松,更加预约。悦己是生活中最大的一件事,因为如果不能做到悦己又怎么能有更多的精力精神去照顾别人?难道要一味的付出牺牲,感天动地的时代已经过去了。

基本食材: 🍣三文鱼,藜麦,🫒橄榄油

配料:可自选自己喜欢的蔬菜,合理搭配即可。

我使用了:🍅小番茄 🍄口蘑 🧅紫洋葱,鲜笋 🥚鸡蛋 🎃贝贝南瓜 🧄大蒜。

- 橄榄油预热,不需要大火,将蒜末,洋葱依次放入锅中,在橄榄油里有游泳,煎至金黄,香气飘飘。

- 放入三文鱼,左右煎2-3分钟左右,再放入切好的小番茄,打入鸡蛋一枚,口蘑,鲜笋,南瓜(已蒸好)继续煎制。三文鱼依个人口味煎至几成,我喜欢全部都变色,不喜生,盛出放盘即可。三文鱼碎 用来拌藜麦沙拉🥗

藜麦沙拉,将一部分三文鱼小番茄留出,藜麦冷水下锅煮11-14 分钟,看个人口味。将三文鱼碎,小番茄等带剩余橄榄油一起浇汁到藜麦饭里。拌匀,挤入🍋鲜柠檬汁,放黑胡椒,如需要盐可继续加。

一顿美味健康餐就做好了,满足了:蛋白,优质脂肪,优质碳水,维生素,纤维等人体所需要营养。均衡搭配,你也来DIY你的美食吧,住生活愉快。

评论(2
  • 【已注销用户】
    2023-08-29 17:17:37
    写得真好[强]
  • 柯南旅行日记
    2023-04-20 09:52:53
    感谢分享
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