2022滑向法国阿尔卑斯

在室内体验滑雪感觉真的很奇妙，作为新手的我赶紧去尝试了一把， 这家新开的SNOW 51新开不久，作为新手的我，在教练的指导下只能慢慢滑行一小段， 上完课当然就是吃点好吃的补充能量了，那就要来。嗯。Snow51旗下的餐厅solo X。Restaurant and bar。听说都是米其林二星主厨，主厨亲自哼热的美食耶 这里不仅有专业的场地，还是全球顶尖户外装备，专门店服饰装备应有具有 店名：SNOW 51 Solox 地址：欢乐海岸城2号楼1层

我只想吃

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冰山慧谷里面现在真绝了！ 新开的探索星河运动中心真的太值得打卡了， 星光斑斓超出片!! 位置：大连市沙河口区西南路冰山慧谷C2馆 门票：平日178r/人，节假日188r/人 目前有团购，会省很多!! 星河光影艺术馆里面有9个场景， 光影特效真的是拿捏到位了， 如果是拍照的话， 尤其推荐动物、鲸鱼两个场景， 触摸有互动， 拍摄时跟推荐跟着黄光和蓝光走， 会显得人很白噢！ 在着装方面给大家的建议就是要穿浅色衣服， 最好是白色连衣裙， 拍出来真的~~绝美！ 还有一些场景也很有趣味性， 比如恶搞名画馆， 带着孩子来既可以学到名画知识， 又有很强的互动性。 最后要好评的是去到每个场景， 都有工作人员跟随介绍玩法， 也会告诉你一些拍照的小窍门。 总的来说是一间适合亲子、情侣、闺蜜……各种关系游玩的场馆！在这里分享给大家~@点小二

高冷岐

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⛷️对于滑雪爱好者而言zui浪漫的季节在冬季，没有雪的日子怎么办，不妨去室内滑雪俱乐部～魔都滑雪俱乐部其实也有很多，但是现在提起室内滑雪，第一个想到的就是SNOW51了，身边一些给孩子学滑雪的朋友都选择了SNOW51，不免也心动，正好带娃想去试试是否有兴趣，便预约了个时间来上课了～ ⛷️「SNOW51城市滑雪(晶耀前滩店)」 📍耀体路212号晶耀前滩北区商场2楼 🔹 SNOW51为上海冰雪协会理事单位，也是奥地利国家滑雪协会认证教练员中心，专业程度国内首屈一指 🔹室内滑雪业务不受季节性影响，不管什么季节，想滑就能滑～ 🔹相较于传统滑雪场，有灵活的设备加上完善的课程加成，在这里学习这项极限运动更安全高效，体验感更强 🔹 除5台大型高山滑雪模拟训练台外，也同样设有汇聚了众多国际滑雪&运动品牌的零售区、休闲洽谈区、及会员专享健身区域 零售这块还有大热的亲子运动品牌 moody tiger售卖 而且会员有专属折扣，这是旗舰店也没有的 🔹前滩店的亲子/互动类的项目更多，是其他门店没有的， 比如会员专属的乒乓球 桌球 篮球 桌面冰球 桌面足球，下课后也可以在这里继续玩耍 🔹毯子比真雪会放大技术中不规范的细节、雪毯前有单透镜方便看清自己的动作 ⛷️不得不说，难怪身边学滑雪的人都选SNOW51了，不论从训练台、训练专业设备、教练员的专业性都没的说， 在机器上抠动作绝对比在雪场上要细致得多，而SNOW51是有专业的滑雪级别认证的 如果在机器上动作练到一定级别之后，上雪上高级道那无非是找找脚感的事儿了 ⛷️一节课一小时中间休息两次左右，娃儿从最初的不熟悉到慢慢熟练，上完课还兴致勃勃地和我说滑雪超级有趣～ 还在现场看到别的孩子已经练得炉火纯青，都已经冲上海业余滑雪队了呢 当下就决定要在这里办卡继续学了，冲鸭 @点小二 @上海笔记创作助手

LILY_claire

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今天 食谱: 主食碳水:红扁豆胚芽米饭 蔬菜类: 白萝卜、玉米、豌豆、胡萝卜、秋 葵肉类: 瘦牛肉、海虾 一般而言，一顿正餐只要符合以下四个基本原则，就属于营养餐了。 1 每一餐都要有主食。主食上讲究粗细搭配，比例相当.中国膳食指南建议粗粮比例要达到1/3。美国膳食指南建议的比例是1/2。精制谷物比如(白米饭、白馒头、白面条、白粥、白面包)不利于防治慢性疾病和癌症。 2 每一餐都要有新鲜蔬菜。挑选种类丰富的、最好当季新鲜的蔬菜。尤其是深色蔬菜，包括深绿色的、红黄色的和紫色的。包括菌菇类和藻类，如香菇、木耳、海带、裙带菜等。 3 每一餐都要有蛋白质食物。比如鱼虾、肉 类、蛋类、奶类和大豆制品，这些食物可以提供优质蛋白，还能提供维生素和矿物质 如钙 铁、锌、维生素A、B组维生素等，是人体营养的重要保障.[调皮][调皮][调皮]

熬夜冠军

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🎡环境设施：真的太美了 有羊 有牛 还有帐篷、真的太治愈了 🌈玩耍体验：现在人少 所以房间还有 平时都是满的 ！但是这的信号不是很好！所以要连接酒店的Wi-Fi，自己的网都是没有信号📶 还是有点高反、不要来回跑、这没有午餐、可以自己点餐厅的！ 太喜欢了这了[调皮]「纳帕海景区」

丹姐姐

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💠冬天虽然到了，但是可不要落下自己的身体🔆锻炼哦! 现在快趁滑雪的流行，🌐快带孩子来这里体验一下滑雪的乐趣吧！能够锻炼身体，何乐而不为呢 ? ⚜️店铺名字：「首尚室内滑雪CLUB(河西凯德Mall天津湾店)」 🔅地址：南北大街1号凯德mall天津湾3楼40-41号 距地铁9号线东兴路站C口步行1.3km 滑雪详情来了! 🌀本店铺的滑雪现在有小班专业教练指导，⚜️现在还为亲子准备了 👉「室内滑雪亲子私教体验1次」。☔能够教授你专业的滑雪技能，🌈真正的体验到滑雪的乐趣 !滑雪场地大，🌟能够来这里打雪仗，🦄感受雪中玩耍的乐趣! 🍀相信你们能够在🌸这里度过快乐又难忘的一天 ! 图片来源于网络，如有侵权请联系删除 。

遇见自己

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如何判断自己的状态能否训练？[种草] 参考这份「训练强度实用指南」 ➡️如果你对待训练非常严肃认真，那你一定习惯了不断挑战自己，哪怕是休息一天也会有罪恶感。“No Pain, No Gain”这句话是每个热爱健身的FitTimers的信仰，但它也会把**进死胡同。 ➡️身体状态决定了训练状态，如果你又得加班又只能吃不健康的外卖，却还打算加班完进行高强度的腿部训练，那么你的身体就会处于“高压”潜伏状态；同样，如果你连续进行高强度训练，休息又不充分，那么你其实得不到最佳的训练效果。 ➡️恢复与再生是决定训练效果的关键因素之一，你的健身水平和你的基因决定了你恢复的速度，往往你需要比想象中更多的休息恢复时间。 ➡️肌糖原有时需要好几天才能恢复，功能失调的线粒体和免疫系统则可能需要好几周。那么，我们如何判断自己是否训练过度、休息不足了呢？我们又适合什么样的训练强度呢？ ➡️身体就像一辆车，发动机就是心脏，而发动机有不同的型号。根据每天要去的地方（你的目标），考虑到条件和地形（健身环境），不管什么样的汽车都会用到5个档位（能量机制）。这5档所需的燃料稍有不同：肝糖元经过糖酵解供能，脂肪酸经过氧化供能，ATP（三磷酸腺苷）和磷肌酸通过ATP聚合酶链反应供能。 ➡️现在我们假设你需要到达200km外的目的地，如果你直接跳到第5档，你会得到极快的速度，但是在到目的地之前就会耗尽能量。相反如果你全程停留在第1档，抵达目的地不是问题，但你会花很长的时间。 ➡️这就是你的能量系统工作的方式，你必须用到这5个机制。只用一个机制开车是不完善的，毕竟如果全程火力全开高速行驶的话，很难转弯，也很容易爆胎和撞车。换句话说，你很可能因为运动过度而受伤。 ➡️让我们来看看如何简单有效地判断自己的状态是否能训练，以及用什么强度训练——下面这个能量系统表能帮助你确定每次训练的最佳机制（心率），包含对身体状态和准备程度的评估，确保你得到想要的训练效果，避免训练过度所导致的伤病。 ➡️目前，决定训练强度最好的方式就是检测心率，心率监测器是最准确的方式。一旦你弄清楚了自己该用哪种心率训练，就可以参考使用下面这个《身体状态和训练计划表》。 身体状态和训练计划表🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻 ➡️身体状态：这是对你身体是否准备好训练的简单衡量，针对所包含的4个项目给自己打分，最后把4项得分加起来，就是身体状态的评分，得分4-6为好，7-9为中，10-12则是差。 ➡️身心指数：这一块是对整体感受的评估，给自己身体的感觉从1-5打分，这一打分应该与身体状态偏差不大。 ➡️心率指数：这一块可以告诉你最适合训练的心率水平，它往往与你的身心指数和身体状态挂钩。但这个指标并不表示你不能进行更高心率的训练，只是你可能需要限制在更高心率下训练的时间，避免训练过度。 ➡️心率百分比：这一块展示了相对应心率指数下的最大心率百分比。 如何使用《身体状态和训练计划表》: 🍃1.首先看第1列的“身体状态”，在“睡眠”、“饮食/水分”、“不适/疼痛”、“心情”这4个区域给自己打分，算出自己的身体状态得分； 🍃2.根据身体状态得分所对应的状态“好，中，差”，找到相符的身心指数“1，2，3，4，5”； 🍃3.对应心率设置及心率百分比，找到最适合自己训练的心率水平。 例：主页君最近失眠，身体各项状态都不咋地， 睡眠、饮食/水分、不适/疼痛、心情都是“3-差”，那么我的身体状态得分是3+3+3+3=12，对应“差”。根据“身体状态差”，找到我的身心指数是“2-身体虚弱”，那么相对应的心率设置也是2，心率百分比即为60-70%。 🍃要注意的是，这个表格只是提供了一个可以参考的最佳训练心率值，这个心率值并不会让你更高效的减脂减重，也并不是说你不能进行更高心率的训练，只是你应该考虑限制自己在更高心率水平下训练的时间，因为不这么做的话，你可能会让身体承担过多的压力，反而延长身体的恢复时间。 总而言之，训练最重要的不是拼命，而是学会合理调节训练强度，学会聆听自己的身体，并且利用上面这个表格找到最适合自己当天身体状态的训练强度。一次完整的训练计划需要包含恢复与再生环节，这样才会给你更好的效果，更少的损伤，毕竟健身是一件需要耐心的事情，心急可只会事倍功半[爱心][爱心][爱心] 健身/语家全能私人健身Stuidio/ 一起让脂肪燃烧

凉冰Coolice

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不知道怎么了🏖网上好像能知道我心里在想什么似的🏝一直在给我推送滑雪的消息，看到宝贝们在滑雪的样子简直是太可爱了🎈 🍭店铺名称「Supsnow滑雪俱乐部训练会所」 🍭店铺活动「一大一小亲子 滑雪体验套餐」 宝贝们从小接触滑雪项目都是非常有好处的📍因为在滑雪的场地，空气是比较清新的[调皮]而且也可以让宝贝们静下心来去享受滑雪的魅力 这里滑雪非常棒哦⛱专门的教练，指导宝贝们最正确的方法。而且场地也超级大⛳️可以让宝贝在场地更好去练习。 不知道哪里还有更好玩的滑雪场地啊🍎希望你们跟我一起去打卡

仙女本仙

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