📝孕期控糖食谱🍲长胎不长肉很简单💯😌这几天，很多人问到关于我孕期怎么吃的问题，因为感觉我孕期除了肚子其他地方都没怎么胖～
有很多🤰🏻孕期中的妈妈，血糖忽高忽低，像过山车一样不稳定，甚至超出了正常范围，孕后期就容易形成妊娠糖尿病。那么孕妇在孕期中该如何饮食❓如何控制好血糖呢❓
很多妈妈的饮食结构会摄入过多的精制米面糖，这也是导致血糖高的主要原因。
✅其实孕期的体重增长范围最好保持在12kg左右。孕妇可以通过低碳饮食来控制体重增长，控制血糖在正常范围之内。
📍主要碳水：
以纯天然的碳水，还有粗粮碳水为主。孕期中的妈妈，如果有高血糖，不建议喝粥。😌因为粥的升糖指数非常高，不利于血糖平稳。
📍纯天然碳水：
也就是薯类。红薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、莲藕。
📍粗粮碳水：
糙米、燕麦，红米、紫米、黑米、藜麦等等，以这些为主。
📍孕期中的妈妈，应该饮食营养均衡。千万不要想着减肥，不要跳餐，不要轻断食，任何的减肥方法都不要用，只要不暴饮暴食就好。多倾听自己身体的声音，🌈愉快一点，饿了就吃。加餐以健康绿色的食物为主，比如坚果，低糖水果。
❌不吃深加工包装食品、垃圾食品、含糖高的食品。
📍孕期中低碳的好处：
防止血糖过高，防止妊娠糖尿病，📝防止胎儿过大，利于顺产，减少孕期浮肿，也防止孕妈妈过度肥胖
孕期可摄入的食用油：
橄榄油、牛油果油、椰子油、黄油等等。
📍孕期小tips：
1️⃣充分补充维生素D和叶酸。
（缺乏维生素D——会引起小儿佝偻病；缺乏叶酸——小儿神经发育不良）
2️⃣每天晒太阳🌞15分钟至20分钟。
3️⃣饭后慢走30分钟。
