高尔夫，我来了🥰

✔老少皆宜的小众运动——保龄球 🌸一直在电视上看到的保龄球，🧚♂那种一球全中的满足感特别想体验一下，👼直到最近一直被安利的一家娱乐场所，就有这个项目✌ 🏠店名：街区PARTY KING保龄球运动 💫亮点：号称魔都的party king，👂娱乐项目齐全的一个娱乐场所，🧕除了保龄球，还有桌球，射箭，👩🌾飞斧游戏机等，娱乐项目选择性居多， 🔺保龄球是场内最热门的游戏之一啦，🤔保龄球玩之前要换鞋，🤲🏼主要方法就是学习走路跟抛球路线，还有工作人员教学。✌简单上手 还有积分制，🤜更有成就感。 飞斧[糖果]：一项外面轰趴馆都少见的特别项目，🤗玩起来比较炫酷哦。 💰性价比超高，团购票里有包含饮料和点心。 🧐一票畅玩不限时，🤢真的特别适合跟朋友一起聚会玩耍啦。 ⛳地址：人民大道221号迪美购物中心南门入口处（武胜路） 🍂内有特别多的小众娱乐运动项目，[调皮]畅玩票也是特别的实惠 ，🙋带上朋友一起去运动轰趴吧。[胜利]

久别辞

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整体吃下来的感觉是不如泰安门·stiller斯蒂勒，无论从用餐时候的服务（服务最好的其实是最会寒暄的经理姐姐，非常的热情周到）还是菜品的味道精致程度。 先说，上菜速度来无法顾及客人的用餐体验，上菜速度过快，无法保证吃到的每一款都是保持着出炉/出锅感。所以有叫服务放慢速度，也做到配合，这一点上来说不错👍。应该配有小小的菜品介绍，如果要做到 星级的话，是有待提升到的。 菜的口味，应有的形式是都做到的，食材选择上可能有些不新鲜，有点带子，但整体便惺偏软。 最推荐的是甜点，真的蛮精致也蛮好吃的。所以最推荐大家过来吃的是下午茶，哈哈哈哈哈#精选餐厅 #高级餐厅种草指南 #法餐 #餐厅打卡

地三仙儿

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还记得以前这里，都还是一片荒地。（大概就在八九年前吧）[胜利]现在自己面前这儿里修了个体育馆过后，有幸在这里免费看了明星演唱会。依稀记得上次看了孙楠，谭维维，张碧晨，温岚。虽然都只是简简单单的唱了几首就走了[吐]。但是确实好听 欣赏一下家乡城市的夜景吧，拍照技术还有待提炼。。。

韭菜包

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如何判断自己的状态能否训练？[种草] 参考这份「训练强度实用指南」 ➡️如果你对待训练非常严肃认真，那你一定习惯了不断挑战自己，哪怕是休息一天也会有罪恶感。“No Pain, No Gain”这句话是每个热爱健身的FitTimers的信仰，但它也会把**进死胡同。 ➡️身体状态决定了训练状态，如果你又得加班又只能吃不健康的外卖，却还打算加班完进行高强度的腿部训练，那么你的身体就会处于“高压”潜伏状态；同样，如果你连续进行高强度训练，休息又不充分，那么你其实得不到最佳的训练效果。 ➡️恢复与再生是决定训练效果的关键因素之一，你的健身水平和你的基因决定了你恢复的速度，往往你需要比想象中更多的休息恢复时间。 ➡️肌糖原有时需要好几天才能恢复，功能失调的线粒体和免疫系统则可能需要好几周。那么，我们如何判断自己是否训练过度、休息不足了呢？我们又适合什么样的训练强度呢？ ➡️身体就像一辆车，发动机就是心脏，而发动机有不同的型号。根据每天要去的地方（你的目标），考虑到条件和地形（健身环境），不管什么样的汽车都会用到5个档位（能量机制）。这5档所需的燃料稍有不同：肝糖元经过糖酵解供能，脂肪酸经过氧化供能，ATP（三磷酸腺苷）和磷肌酸通过ATP聚合酶链反应供能。 ➡️现在我们假设你需要到达200km外的目的地，如果你直接跳到第5档，你会得到极快的速度，但是在到目的地之前就会耗尽能量。相反如果你全程停留在第1档，抵达目的地不是问题，但你会花很长的时间。 ➡️这就是你的能量系统工作的方式，你必须用到这5个机制。只用一个机制开车是不完善的，毕竟如果全程火力全开高速行驶的话，很难转弯，也很容易爆胎和撞车。换句话说，你很可能因为运动过度而受伤。 ➡️让我们来看看如何简单有效地判断自己的状态是否能训练，以及用什么强度训练——下面这个能量系统表能帮助你确定每次训练的最佳机制（心率），包含对身体状态和准备程度的评估，确保你得到想要的训练效果，避免训练过度所导致的伤病。 ➡️目前，决定训练强度最好的方式就是检测心率，心率监测器是最准确的方式。一旦你弄清楚了自己该用哪种心率训练，就可以参考使用下面这个《身体状态和训练计划表》。 身体状态和训练计划表🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻 ➡️身体状态：这是对你身体是否准备好训练的简单衡量，针对所包含的4个项目给自己打分，最后把4项得分加起来，就是身体状态的评分，得分4-6为好，7-9为中，10-12则是差。 ➡️身心指数：这一块是对整体感受的评估，给自己身体的感觉从1-5打分，这一打分应该与身体状态偏差不大。 ➡️心率指数：这一块可以告诉你最适合训练的心率水平，它往往与你的身心指数和身体状态挂钩。但这个指标并不表示你不能进行更高心率的训练，只是你可能需要限制在更高心率下训练的时间，避免训练过度。 ➡️心率百分比：这一块展示了相对应心率指数下的最大心率百分比。 如何使用《身体状态和训练计划表》: 🍃1.首先看第1列的“身体状态”，在“睡眠”、“饮食/水分”、“不适/疼痛”、“心情”这4个区域给自己打分，算出自己的身体状态得分； 🍃2.根据身体状态得分所对应的状态“好，中，差”，找到相符的身心指数“1，2，3，4，5”； 🍃3.对应心率设置及心率百分比，找到最适合自己训练的心率水平。 例：主页君最近失眠，身体各项状态都不咋地， 睡眠、饮食/水分、不适/疼痛、心情都是“3-差”，那么我的身体状态得分是3+3+3+3=12，对应“差”。根据“身体状态差”，找到我的身心指数是“2-身体虚弱”，那么相对应的心率设置也是2，心率百分比即为60-70%。 🍃要注意的是，这个表格只是提供了一个可以参考的最佳训练心率值，这个心率值并不会让你更高效的减脂减重，也并不是说你不能进行更高心率的训练，只是你应该考虑限制自己在更高心率水平下训练的时间，因为不这么做的话，你可能会让身体承担过多的压力，反而延长身体的恢复时间。 总而言之，训练最重要的不是拼命，而是学会合理调节训练强度，学会聆听自己的身体，并且利用上面这个表格找到最适合自己当天身体状态的训练强度。一次完整的训练计划需要包含恢复与再生环节，这样才会给你更好的效果，更少的损伤，毕竟健身是一件需要耐心的事情，心急可只会事倍功半[爱心][爱心][爱心] 健身/语家全能私人健身Stuidio/ 一起让脂肪燃烧

凉冰Coolice

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鸭鸭大军来袭～ 那么可爱的鸭鸭！ 谁不爱啊 ！ 18m巨型大黄鸭，拍照遛娃好去处！！ 这里好舒服呀～ 微风轻轻，风里有了夏天的味道 感受欣赏惠阳美景～ 还有其他鸭鸭在哪里🧐 我还要去！！！ - 听说大黄鸭都藏在惠阳老城区名胜古迹里！ 真不错，妥妥的小众旅游地。 美食嘉年华，吃惠州地道美食。 找到所有大黄鸭还会有[礼物]。 #小黄鸭 #人山人海太热闹了 #周末遛娃好去处 #假期游玩好去处

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选对肉越吃越瘦！轻松加速减脂不反弹。 一般吃鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等肉类减肥效果比较好，无论食用哪种肉类时，都应注意控制摄入量，避免暴饮暴食。#适合减肥期间吃的食物推荐 #轻食简餐 #健身私教 #健人不如健身 #中田健身工作室汽博店

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时隔两年周杰伦又来到杭州开演唱会了，这一次主办方准备了统一控制的彩色应援灯，真的超级有气氛！尤其是在唱彩虹的时候，全场灯光也是彩色的！！！我的天呐太棒了吧！ 已经是第四次看杰伦的演唱会了，每一次都是满满的感动和幸福！还想再参加下一次！

莫听穿林打叶声

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🌸早晨经过上海体育场附近， 看到路边小区围墙里的海棠花全开了， 远远的看过去像一团粉色的云彩； 花枝从围墙里伸了出来， 花朵刚开放不久， 每一朵都傲然于枝头； 美极了；   🌼体育场边上的白玉兰花也全都开了， 这是白色的云； 行色匆匆的路人却没有停下脚步；   🌱春天来了， 大家找个机会， 走得慢一些或停下脚步， 会发现周围到处都是美景；@点小浪

银子的家

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