坚定信心持之以恒，要使体型由瘦变壮、丰腴健美

#山里野水里游#游泳过一夏#今天外卖吃点啥#夏日元气水果饮#城市向导官#自己爱自己比谁爱你都靠谱#这家店回头客超多想吃你就来#0元玩转这座城#懂你的人会用你需要的方式爱你可爱的大橘猫，天天蹲在那个木墩上面等着投喂，太可爱了#电影私家侦探

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已经连续两年冬天跟朋友出去滑雪了，⛷️但是我的水平挺业余的，虽然很喜欢滑雪，但是一直没有很认真的学习过，上个月听朋友说他知道一家叫雪酷的室内滑雪馆非常好，最近新开了一家店，恰巧就在我家附近趁机会提升一下自己的滑雪技巧，争取今年不丢脸！[偷笑][偷笑]一直很想来体验一下室内滑雪，上周末终于有时间过来了~ 店里的装修挺酷炫的，滑雪装备区陈列整齐，护具、滑雪板种类齐全，专业的气息铺面而来 教练先在护栏边给我讲解基础知识，怎么发力、重心控制住等等，我虽然知道点皮毛，但是毕竟动作不专业，教练指导过之后才有种恍然大悟的感觉，练了半个小时我就差不多上手了，[阴险]练的过程中不用担心摔倒，雪毯会在人超出安全线的时候停止，非常适合新手练习，教练也会会在旁边时刻关注着，安全感满满。一节课差不多45分钟，中间休息了一会，滑雪毯的摩擦力比雪地大，还是挺累的，感觉也可以当作减肥的运动哈哈~[奸笑] 在雪酷学习，我相信今年和朋友去滑雪我不会菜了，敲及自信。喜欢滑雪的伙伴一定要来雪 酷提升一下自己哦！

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当我们可以自由健身的时候，一定会迎来大家报复性训练，尤其是屯了那么久的脂肪，必须要来一波减脂。跑步作为最主流的有氧运动，必然是大家的首选。 但如果你不是专业的跑步爱好者，下面这个问题一定要注意，否则你的每一步都可能受到没有必要的冲击，可能积累受伤隐患。 这个问题在很多心血来潮式的非专业跑步者身上非常常见，也就在座的各位。 跑步安全技术的核心要素之一，步频。 什么是步频？ 在跑步时每分钟迈出的步数。 步频与每次脚底撞击地面的冲击力息息相关。 步频与每一步的步幅长度有着直接的联系，大步流星的步幅对于短跑运动员是件好事，但是对于长跑来说则未必。 你永远不会看到一个马拉松运动员像博尔特一样迈开超大步子。 大步幅、慢步频时，脚落地的瞬间本质上是刹车动作，会给关节带来更大的冲击力和压力，久而久之，必定会导致损伤。 想一想，在五公里甚至十公里的长跑中，你的脚会着地无数次。如果采用不恰当这种方式，你的身体和关节会积累大量的伤病隐患。 最近的一项研究显示，通过合理的提高步频，缩小步幅，业余跑步爱好者们在跑步时受到的冲击力（负荷率）下降了10-18％。这些爱好者仅仅试用了一个月就得到了意想不到的效果。 如果你觉得自己跑步没有任何不适，那么你没有必要特意去增加步频。但假如你的确有关节不适的问题，那么增加步频很有可能是你的救命稻草。 完美的步频应该增加多少？ 增加步频的第一步是先摸清自己的步频数据，跑步的时候数一下30秒内单只脚落地的次数，再乘以四就是你每分钟的步频数。 我打赌马上会有人说：“我的好朋友、社交媒体、著名的跑步杂志告诉我，以160-180的步频跑步就是合适的区间。” 但你仔细想想看，如果你本来的步频只有140，你强行追求160-180区间没有任何意义。 你可以先增加5％（到147左右），在你习惯了这个频率后再试试增加7.5％。如果情况有改善，那么再试试增加到10％。 对于那些已经很优秀的跑者来说，再提高10％步频是不可能的。那只会损失跑步的经济性，增加你需要保持速度所需求的氧气或能量，降低跑步效率。 因此，最完美的步频是因人而异的，就是找到既不会让身体由于步幅过大而产生“刹车效应”、又不会因为频率过快体力不支，需要反复测试适合自己的节奏。 提高跑步水平的三个关键点 善用手机跑步节奏软件，人人都是专家 现在有许多方法可以帮你提高步频，一些手机APP就可以定制你的音乐节奏，比如 Run Tempo ，它会在你跑步的过程中播放恰当节奏的音乐帮助你维持理想的步频。跑步前可以先定制好节奏，手机根据你的设计，调节你的步频。 毕竟常规的音乐软件，经常会在你想冲刺时突然切到一首舒缓的音乐，你肯定会觉得很别扭。 一开始改变自己步频的时候要有点耐心，不可能一蹴而就，改变原有的慢节奏可能会感到不自在。 可以先跟着高频率音乐跑一首歌的时间，然后再用常规节奏的音乐跑两首歌，降低步频。适应以后再进阶成两首歌高步频跑，一首歌原步频。 减少垂直跳跃起伏 很多人跑步时身体在垂直方向上起伏很明显，他们不是稳定向前跑，而是跳着跑。 这也是你跑步步频低，关节受冲击大的原因之一。 减少蹦跳，尽量用平稳的状态贴着地面向前运动。但也不要为了降低重心，弯腰驼背，依然要收紧腹部，臀部略前倾保持跑姿。 如果你不太确定自己的起伏是不是明显，现在也有一些穿戴设备可以帮你来分析。我记得华为貌似就有可拆卸的手环，绑在腿上就有类似的功能。 注意站距 还有一因素，有一些人跑步时两脚之间的宽度过窄。关节与地面形成过大斜角度，增大了关节压力。 这个改善起来比较简单，在跑道直线的尽头正面录制自己跑步的画面，你就可以自己的姿势做出调整。 切忌一口吃成胖子，没有人能在一次跑步中一次做出这么多的改变。 你甚至不可能一下子发现自己跑步过程中的所有问题。如果你想彻底找到原因并解决，可以找一个跑步领域的运动专家，准确地指出你的问题并改善。 现在步态分析技术已经相当成熟 最后，记得记录你的跑步公里数或跑步速度。 如果你经常跑太多，超过身体所负荷，导致关节和肌腱疲劳，那么无论是跑步节奏或动作有多么标准都是徒劳的。即使是专业运动员也不会在计划外多跑。 若感觉比较轻松，下次可以在此基础上进行挑战。而不是今天气喘吁吁地跑完1公里，明天就跑10公里。

Lady柚

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#点评有礼# (̵̵́ ̆͒͟˚̩̭ ̆͒)̵̵̀最爱_寿司(̵̵́ ̆͒͟˚̩̭ ̆͒)̵̵̀ -🌿💖🍣🍶🌿- 今日居然有花收 这可真是太意外 七夕佳节哪里过 居然怡生把身健 瑜伽跑步自行车 拉丁爵士肚皮舞 撸铁那是不可能 各类器械不认得 跑步机上走得欢 吭哧嗨哧半步颠 各种酸痛得忍着 汗水不负坚守者 待到花好月圆时 窈窕身姿舞婀娜 -🌿💖🍣🍶🌿- (̵̵́ ̆͒͟˚̩̭ ̆͒)̵̵̀最爱_寿司(̵̵́ ̆͒͟˚̩̭ ̆͒)̵̵̀ 📣-号外号外-📣 敬请关注 🍀-谢谢观赏-🍀

最爱_寿司

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日照必打卡的海鲜烧烤店，20年的口碑老店，味道超正宗👍 🦐避风塘富贵虾：每一只虾都超级大，手臂粗不是夸张，避风塘做法太妙，外壳金黄酥脆，虾肉饱满弹牙，一口咬下去，鲜香在口中爆开！ 🦀清蒸海怪（寄居蟹）：清蒸才是对它最大的尊重，海怪学名寄居蟹，蒸熟后直接吃，肉质鲜嫩，满满的大海味道，鲜到眉毛掉下来！ 🐙捞汁八爪鱼：捞汁调味一绝，八爪鱼脆嫩爽口，吸满了鲜美的汁水，Q弹有嚼劲，吃起来超上头~ 🥣海鲜疙瘩汤：鲜嫩的大虾🍤、Q弹的小八爪鱼……满满一大碗全都是料，味道鲜的没话说👍 来日照，一定要来这家店，体验正宗的海鲜美味，错过真的会后悔 📇：必点·海鲜烧烤酒店 #日照美食 #日照海鲜 #日照游玩 #日照旅行 #日照旅游攻略 #大声安利本地美食 #日照吃喝玩乐 

姜丝煮可乐

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第一次来这里…本来就说带孩子瞎踢会儿 但没想到环境真的不错 可以踢球 打篮球 夏天还有酒吧 桌游唱歌 感觉还是挺全面的 估计夏天可以常常光顾 价格合理 老板人也很nice 挺适合朋友们来聚会 关键也不是很远 停车很方便 总之很不错[强][强][强]

KISHE子芪

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#城市向导官#无记录不健身今天点的水果外卖和早餐真的绝了，非常好吃，水果特别新鲜，应该是刚运过来的，皮蛋瘦肉粥。口感也非常好，这外卖和堂食的品质差不多，真的非常不错，下次还会继续去他们家下单点外卖的，然后他们家的冰淇淋也是绝了，真的很不错，很绵密的口感，店里环境很干净，真的非常适合休息，坐下来和朋友一起吃是挺不错的

璀璨忠诚哗啦鹰

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威尔士终于慢慢开始解禁了 家里门口的一家最先开了 本来第一天就要去的 但是疫情让人变得有点懒惰了 今天天气很好，很有运动的冲动 人还算不多，门口的登记消毒工作也很到位 疫情期间虽然在家里有小幅度的锻炼，但是还是觉得肌肉掉了 没关系，重新开始

Windiebaby

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