美美地迎接圣诞和新年

这款被很多人 认为成辛芷蕾发型 就是款发长齐肩到锁骨 中高层次碎发 因为发尾比较轻盈 没有厚重的质感 所以给人 灵动 飘逸 随性 减龄 时尚 看上去很好打理实则对本人要求 比较高 发质自然卷毛躁 或发量太少 女生不适宜 回家后不吹 不搭理 或者不烫纹理烫 就不要驾驭了

Alos

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一直是火山泥面膜的忠实粉，最开始的两款罐装到后来的两款慕斯泥膜回购率都很高。 我坚信只有把毛孔清洁干净，才可以更好的吸收护肤品里面的营养，用再好的产品吸收不够去也是白搭对不？！ '' 夏天时候悦诗风吟火山泥面膜又出新版，成分升级，不仅仅提升了皮脂吸附力，更添加了突破性火山岩泥球体复合物。 看外包装和老版没什么区别，打开以后发现膏体更软了一些，而且膏体里面有明显颗粒感，用了以后感觉对比之前的火山泥新版更加温和，上脸没有刺痛感，而且很清凉很舒服。 ' 这个清洁面膜的使用频率一般在一周1-2次（冬天一次，夏天两次）。每次不用涂的特别厚，均匀的盖住肤色即可，中途如果觉得面膜干了脸部不舒服可以搭配喷雾一起用，保持面膜湿润，清洗的时候也方便。用完以后切记搭配一片补水保湿的面膜，懒的话湿敷保湿化妆水也行，刚刚清洁过的毛孔很需要补水哦。 '' 本人是干皮，黑头不算特别明显，但是下巴白头很多，每次用完这个清洁面膜都会明显干净不少~

有福ii

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在家巧用弹力带👉🏻8个动作瘦腿➕提臀➕燃烧脂肪 拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。[装酷]只要你想运动👉🏻我们可以借助一根弹力带➕8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿＋燃烧脂肪！ 【召唤弹力带全方位轰炸臀腿！】 💕不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房， 👉🏻整理拍摄了一组：在家巧用弹力带 塑形臀腿线条！配上具体的动作➕文字教程。 一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪💪 🌟🌟【巧用弹力带塑形臀腿＋燃烧脂肪】🌟🌟 被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。 借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。 提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心 💕【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。 💕【道具】：只需弹力带＋美美的你 1.弹力带（又名阻力圈） 重量：20磅（女生从10磅～20磅都可以选择） 没有基础：10磅 有基础锻炼：15磅 基础扎实：20磅 我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的 💕【训练频率】 每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒 💕【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速 会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。 💕【tips】 如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成 女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。 训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。图2 图9 🌟🌟【只需：一条弹力带＋8个塑形臀腿动作】🌟🌟 1.💕【动态拉伸：左右弓箭步 】（左右各15）图2 开始之前，先动态拉伸臀腿，活动胫骨，预热下身体 2💕【激活臀部：弹力带深蹲】（12*4）图1 优点：翘臀必备，很好的激活臀部的动作，放在整个动作之前，套上弹力带，增加阻力，找到臀部感觉，效果更好。 这个可是翘臀必备的动作，带着全是肌肉一起动。 要点：感受屁股向后坐，是屁股屁股加紧带动身体起来！！这点很重要，臀部有种收缩感。起来时双手放2侧，蹲下时手放胸前。 频率：一组12～15 个一共4组 👉🏻进阶版： 传统的深蹲：起来蹲下起来蹲下。我们可以增加一些难度：下蹲时候 上下蹲2下，再起来，每组最后一个动作时，下蹲时保持停10秒。 嘻嘻，赶快徒手试试看，告诉我感受。轰炸臀部酸爽。 3.💕【弹力带蟹式左右横向走】图2 图3 动作如名字，像螃蟹一样外旋打开，左右髋关节外展打开，双腿尽量打开，向下蹲左右移动。 优点：臀部受力大，大腿受力小，不怕腿粗。 欧美健身博主们常常爱用弹力带，做的这个动作。一边行走，一边当时就会感到酸。 要点：双腿臀部尽量向外展打开，感受肌肉收缩 频率：每组：15米＊4 可以来回挪动 4💕【弹力带左右侧抬腿】图4 图5 美腿美臀的好动作，站着或在瑜伽垫上就可以完成。 这个动作平时站着完成可能没什么感觉，借助弹力带，帮你在家塑形臀腿。 优点：美腿美臀好动作，不受场地空间局限。 要点：保持速度，感受臀部带动打开，注意力保持在臀部。 频率：每组左右各15*4 5💕【弹力带左右后踢腿 】（不粗腿） 图6 又是一个经典臀腿的好动作，可在平地or沙发杠铃凳上完成 臀部集中发力，保持平衡 要点：双腿尽量努力向上向后踢 频率每组：15米＊4   一共4组 6💕【弹力带臀桥】（提臀拉长腿好动作）图7 比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。 可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大 大腿受力小 要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。 感受：全程臀部发力 加紧！并让腿部放松，顶起后，大腿和身体在一条直线上，腹部收紧。 心中默念我要翘臀 我要翘臀😊停1-2秒。 慢慢慢还原。 7 💕【弹力带蚌式开合】图7 简单好掌握的好动作，侧躺在地上， 优点：加强臀中肌肉，增加膝盖和骨盆稳定性，保护膝盖 要点：配合呼吸，呼气时抬腿，身体不后仰。始终感觉臀部带动发力。 8.💕【运动后搭配拉伸】图9 锻炼好不拉伸，非常可怕，千万要记得拉拉啦，不可忽视。拉伸小腿大腿，让处于紧张的它，缓和下来。 运动前，我们进行动态拉伸， 运动后，针对当天的训练做 静态拉伸 持续时间长：静态30S ，感受拉伸部位有拉伸感。 🌟【大家关心的：这组弹力带臀腿训练，会腿粗吗？】 👉🏻多次数 适合女生，完全不用担心会出现肌肉腿。 在减脂的宝宝，配合有氧，会让腿步线条更紧实好看，凹凸有致，踢腿后，也会拉长腿部曲线。 不粗腿的关键：避免高强度的腿部训练，如大重量的负重，快节奏的冲刺跑，保持良好的饮食和运动习惯。 🌟🌟【用弹力带塑造双腿曲线＋强大核心】🌟🌟 这组弹力带塑形臀腿的动作适合 想瘦腿 😍以及塑形的仙女们 属于无氧系列，配合有氧运动 效果塑形更显著，腿部线条美美的。 【😘减脂瘦腿的的宝宝】 无氧＋有氧 完美结合。 热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧35mins＋拉伸 有氧：有氧可以选用跑步 （配速7.8）or 跳绳  ，让你燃烧脂肪 【 😝以塑形为主的宝宝】 热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧可不做oR 少时间＋拉伸 这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。 运动后来一杯 牛油果香蕉奶昔蛋白粉补充蛋白质，保护肌肉 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 💕【大长腿视觉上的小妙招】 3分练，7分穿，健身裤装备选的好，自然有翘臀和大长腿。小心计的穿了一条白色的legging，视觉上提臀塑形加强。 另一条黑色legging侧面有白色条纹，正面网纱和不同材质的拼接，从正面和侧面上 缩小腿的宽度，拉长塑形腿部线条。给腿部线条加鸡腿 ，哈哈哈。 运动bra搭配：黑色美背款，支撑好夏天透气舒适。整体有线条感。 健身衣➕健身裤：BadCouple 🌟🌟【弹力带塑形臀腿＋坚持＋健康吃＋好看穿搭＋有氧和无氧结合＝有线条的美腿】🌟🌟🌟 💕每次30分钟，周2次以上，养成好习惯 另外，家里没有弹力带的宝宝，可以先徒手连起来这组动作，配合弹力带，让功效加倍。 🤗让我们，不受空间 时间 场地 的局限，一起和小翘臀➕大长腿say hi 假期出去玩耍，在家不想去健身房，可以练起来哦！

的欢gladys

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蛋卷发 蛋卷发顾名思义，卷度如同鹅蛋一般饱满、有弹性，同时也是韩妞、樱花妹点名率最高的显嫩发型！ 发型特色在于没有过多的层次，顺流而下的饱满弧度非常减龄，并能巧妙地拉长脸型，小脸效果十足，看起来清纯又少女！

𝓨𝓪𝓷𝔀𝓮𝓷

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💚京城有家最舒服的Spa馆 你种草了吗？ 💚小姐姐的按摩手法非常舒服 像冬日里的一盆篝火 温暖而治愈 仿佛下一秒就能进入梦乡 第一次觉得80分钟过的如此之快 做完之后电量满满[调皮] 真心推荐💚💚 ✅北京有4家直营店，古香古色的装修和舒缓的音乐，真让流连忘返。 在炎热的夏季约上小伙伴一起来一场酣畅的约会吧 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️

阳光下的暖冬风筝

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环境：英国伦敦机场，超级大，免税店有很多产品，迪奥，兰蔻，雅诗兰黛，都有。 服务态度：英国的人态度真的很好，语言的问题，给她看图片她会一个一个的帮你找 商品：迪奥口红💄999，哑光，迪奥999有三个色号，当然迪奥999每个国家的价钱差不多，都在220左右 兰蔻粉水400ml，官网一般都是420，英国伦敦机场免税店275很便宜。泰国也才285 雅诗兰黛DW粉底液，才230多，也很便宜，还有雅诗兰黛的眼霜 退税：免税店买的不用退税，不是免税店买的，你在商店买的时候就让她给你打退税单，登记的时候去退税的地方，当然如果你是现金支付，最后退才好退，或者是你自己的卡耍了，退到自己的卡里。英国退税比较久还严格，有同学退税成功，结果被银行又扣回去了。有的国家支持现金的话，你就当时退了免得回国了退不了。 英国本土的保健品HB，推荐葡萄籽，鱼油（有两款，老人的是红色的，年轻人是黄色的），推荐钙片，超大一瓶才几十。

没有昵称的昵称

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浔鲜记土菜馆 | 九江乡味推荐 鱼头豆参汤： 鄱阳湖大鱼头配都昌豆参，文火慢炖，汤色奶白，豆参吸饱鲜汁，入口软糯爆浆，鱼头嫩滑，冬日暖胃首选。 红烧青蛙： 清水稻田蛙，猛火爆炒，肉质紧实弹牙，酱香浓郁，辣度适中，配啤酒一绝，桌桌必点！ 地址：九江市浔阳区南湖支路29号 推荐：鱼头汤鲜、青蛙入味，地道农家味！

一一

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短发发型的黄金比例：仔细看细节～｜显白发色｜成都做头发 [色][色]想驾驭好短发其实很简单，抓住要点就OK#成都instyle# 蓬松感：蓬松感很关键、直接影响脸型、显脸小蓬松必不可少， 发色：短发很容易显老气、所以发色一定要年轻化，避免沉闷的发色 刘海：刘海是减龄的要素、效果很直观、但不要太厚、不然会很土气 比例：根据脸型找到适合长度、脖子短不宜太长～脖子长不宜太短. 把握好这几点、短发怎么剪都不会难看

干饭人

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