周五啦！约上朋友去吃烧烤！
一些外食不会胖的小tips：
1.在外面吃饭的时候就多吃水果，多喝少糖的液体。
比如🍅乌梅小番茄，番茄红素减少紫外线伤害而且低卡，可以抵抗紫外线；雪王柠檬水🍹/茉莉绿茶/椰子水🥥，绿茶含有茶多酚可以抗氧化，减少自由基损伤🍵，柠檬超级美白，记得喝时要避光就完了，椰子水是很好的电解质水。
2. 上饭桌，先看哪些菜可以多吃，哪些菜浅尝辄止。
先看一遍，油炸的勾芡的颜色重的脆的浸在油汤里的，每样菜最多夹1-2次，慢慢吃，尝下味道（我可能是一整块都吃不完的那种尝！）；
青菜、凉拌菜、高蛋白低脂的鱼虾海鲜，牛腩，可以稍微放开吃，其实这类肉肉很容易让人有饱腹感，一般吃个几口就不会有饿的感觉了，剩下的肚子留着吃别的。
3.可以喝点dirty/美式☕️/拿铁，喝完食欲特稳定，也没啥饥饿感容易有饱腹感
4. 在外面吃，蛋白质可以选择一份黄焖鸡、烤鸡、夫妻肺片等，🥦配菜就选择魔芋/西兰花此类高纤维食物。我们只要不用汤泡饭，不会摄入多少油脂。
5. 🚄坐长途车、高铁、飞机等都不要带零食，这条很重要！带了零食很容易会不自觉的吃，可以在车上听音乐看看剧打发时间，实在嘴馋可以买一杯拿铁随身带。
6. 尽量别连续两三天外食，外食基本上会比在家吃得多 那就别连续几天都在外面吃 可以在家吃一两天再出去吃一次 给自己点儿恢复的时间
7.吃饭先吃菜，多吃蔬菜就是能增强饱腹感。吃慢一点，让自己的胃能感受到“饱”。
8. 外食第二天不建议液断。液断很容易引起下一轮的暴食，可以轻断食一下。空腹16小时，然后恢复正常饮食，吃优质蛋白比如鸡肉鱼肉，吃低卡但饱腹感高的食物，比如粗粮，还可以做点汤（用番茄/金针菇/娃娃菜做个菜汤🍲很容易饱）
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