南京江心洲🏌‍♂☕ 边打高尔夫边品咖啡

卡丁车是英文KARTING的译音，意为微型运动汽车，卡丁车运动于1940年在东欧开始出现，到了20世纪50年代末才在欧美普及并迅速发展起来。它的结构极其简单一个车架，一台两冲程发动机，四个独立车轮便构成了卡丁车的全部。因其具有易于驾驶，安全而又刺激的特点，所以迅速风靡世界 这种市内的卡丁车 主要是娱乐性质 注重体验的安全性 所以赛道周围有许多保护路障 赛车也是限速设计的 体验还可以 就是时间有点短 弯道还不给超车

庐州小笼包

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抛开传统风格，一家主题式健身房更加的吸引眼球，在健身的同时，眼 身 心都更加放松🏃‍♀️｜当然我是相信这里的教练才过来的！ 要找到适合自己的教练真的需要体验才知道，这是一个漫长的过程，➕上像我这种喜欢女教练上课的更加要好好发觉 🥊高纷偏女性居多，无论教练还是学员一进门我是满眼的羡慕，所以有顾忌的朋友不妨考虑💭这里， 环境｜私密性，采光，器材都是一流，该配备的应有尽有 私密性｜一楼～四楼每个空间都是错层，方便快速🔜找到位置 1⃣️楼 接待 柴柴游玩区 健身餐出餐区 2⃣️楼 拳击 放松肌肉 检测 有氧健身操 3⃣️楼 器械训练 跑步机 哑铃 弹力球 一对一教学 4⃣️楼 更衣室 wc 天台 🏋🏻‍♀️这次带我的教练是老谢 针对上背肌肉训练，该放松的肌肉很劲蹦要按松，手臂肌肉松弛，驼背严重。这些问题整个人的气质都拉下一半 跟着教练的脚步👣每个动作都细心指导，改变以前错误的肌肉记忆， 然后每做一个动作都会提醒我哪里用力 🧘🏻‍♀️说实话真的要多动起来了，不能总因为自己工作忙当借口，看着每一位努力训练的朋友，身材气质都是很阳光的 这里还有健身餐定制🥑，每次训练完，顺便均衡搭配吃一顿，想不减脂都不可能啦！ @点小二 @广州笔记创作助手 @种草君

慧哥哥

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有颜值还有滋味的小零食推荐，keep的鸡蛋干 [糖果]包装 颜值超高❤️，亮黄色太抢眼，图案也很可爱 大袋小包装，独立包装，一个小袋里面一片鸡蛋干 [糖果]口味 味道比较淡，有一点咸味，微微咸，很清淡 整体口味挺不错，适合加餐食用！看起来像 豆干一样，实际吃起来没有豆干硬 适合下午茶的小零食，好吃不怕胖 🐰感谢阅读兔兔分享🐇 🍰爱美食🍡 📸爱摄影🎥 🌸爱生活👗🎹肉包子兔兔💋 🌤 ¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ 🍭

肉包子小妹儿

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这家店在体育中心门口对面，没有招牌，二十多年味道都没有变过，强力安利牛腩粉，肠卷和枸杞汤～牛腩粉的粉特别细嫩，肠卷里面是豆芽，淡淡花生油的香味～其他店根本吃不到这个让我一直牵挂着的味道，已经是我回老家的动力根源了哈哈

多吃不胖万岁岁

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✔老少皆宜的小众运动——保龄球 🌸一直在电视上看到的保龄球，🧚♂那种一球全中的满足感特别想体验一下，👼直到最近一直被安利的一家娱乐场所，就有这个项目✌ 🏠店名：街区PARTY KING保龄球运动 💫亮点：号称魔都的party king，👂娱乐项目齐全的一个娱乐场所，🧕除了保龄球，还有桌球，射箭，👩🌾飞斧游戏机等，娱乐项目选择性居多， 🔺保龄球是场内最热门的游戏之一啦，🤔保龄球玩之前要换鞋，🤲🏼主要方法就是学习走路跟抛球路线，还有工作人员教学。✌简单上手 还有积分制，🤜更有成就感。 飞斧[糖果]：一项外面轰趴馆都少见的特别项目，🤗玩起来比较炫酷哦。 💰性价比超高，团购票里有包含饮料和点心。 🧐一票畅玩不限时，🤢真的特别适合跟朋友一起聚会玩耍啦。 ⛳地址：人民大道221号迪美购物中心南门入口处（武胜路） 🍂内有特别多的小众娱乐运动项目，[调皮]畅玩票也是特别的实惠 ，🙋带上朋友一起去运动轰趴吧。[胜利]

久别辞

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整体吃下来的感觉是不如泰安门·stiller斯蒂勒，无论从用餐时候的服务（服务最好的其实是最会寒暄的经理姐姐，非常的热情周到）还是菜品的味道精致程度。 先说，上菜速度来无法顾及客人的用餐体验，上菜速度过快，无法保证吃到的每一款都是保持着出炉/出锅感。所以有叫服务放慢速度，也做到配合，这一点上来说不错👍。应该配有小小的菜品介绍，如果要做到 星级的话，是有待提升到的。 菜的口味，应有的形式是都做到的，食材选择上可能有些不新鲜，有点带子，但整体便惺偏软。 最推荐的是甜点，真的蛮精致也蛮好吃的。所以最推荐大家过来吃的是下午茶，哈哈哈哈哈#精选餐厅 #高级餐厅种草指南 #法餐 #餐厅打卡

地三仙儿

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还记得以前这里，都还是一片荒地。（大概就在八九年前吧）[胜利]现在自己面前这儿里修了个体育馆过后，有幸在这里免费看了明星演唱会。依稀记得上次看了孙楠，谭维维，张碧晨，温岚。虽然都只是简简单单的唱了几首就走了[吐]。但是确实好听 欣赏一下家乡城市的夜景吧，拍照技术还有待提炼。。。

韭菜包

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如何判断自己的状态能否训练？[种草] 参考这份「训练强度实用指南」 ➡️如果你对待训练非常严肃认真，那你一定习惯了不断挑战自己，哪怕是休息一天也会有罪恶感。“No Pain, No Gain”这句话是每个热爱健身的FitTimers的信仰，但它也会把**进死胡同。 ➡️身体状态决定了训练状态，如果你又得加班又只能吃不健康的外卖，却还打算加班完进行高强度的腿部训练，那么你的身体就会处于“高压”潜伏状态；同样，如果你连续进行高强度训练，休息又不充分，那么你其实得不到最佳的训练效果。 ➡️恢复与再生是决定训练效果的关键因素之一，你的健身水平和你的基因决定了你恢复的速度，往往你需要比想象中更多的休息恢复时间。 ➡️肌糖原有时需要好几天才能恢复，功能失调的线粒体和免疫系统则可能需要好几周。那么，我们如何判断自己是否训练过度、休息不足了呢？我们又适合什么样的训练强度呢？ ➡️身体就像一辆车，发动机就是心脏，而发动机有不同的型号。根据每天要去的地方（你的目标），考虑到条件和地形（健身环境），不管什么样的汽车都会用到5个档位（能量机制）。这5档所需的燃料稍有不同：肝糖元经过糖酵解供能，脂肪酸经过氧化供能，ATP（三磷酸腺苷）和磷肌酸通过ATP聚合酶链反应供能。 ➡️现在我们假设你需要到达200km外的目的地，如果你直接跳到第5档，你会得到极快的速度，但是在到目的地之前就会耗尽能量。相反如果你全程停留在第1档，抵达目的地不是问题，但你会花很长的时间。 ➡️这就是你的能量系统工作的方式，你必须用到这5个机制。只用一个机制开车是不完善的，毕竟如果全程火力全开高速行驶的话，很难转弯，也很容易爆胎和撞车。换句话说，你很可能因为运动过度而受伤。 ➡️让我们来看看如何简单有效地判断自己的状态是否能训练，以及用什么强度训练——下面这个能量系统表能帮助你确定每次训练的最佳机制（心率），包含对身体状态和准备程度的评估，确保你得到想要的训练效果，避免训练过度所导致的伤病。 ➡️目前，决定训练强度最好的方式就是检测心率，心率监测器是最准确的方式。一旦你弄清楚了自己该用哪种心率训练，就可以参考使用下面这个《身体状态和训练计划表》。 身体状态和训练计划表🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻 ➡️身体状态：这是对你身体是否准备好训练的简单衡量，针对所包含的4个项目给自己打分，最后把4项得分加起来，就是身体状态的评分，得分4-6为好，7-9为中，10-12则是差。 ➡️身心指数：这一块是对整体感受的评估，给自己身体的感觉从1-5打分，这一打分应该与身体状态偏差不大。 ➡️心率指数：这一块可以告诉你最适合训练的心率水平，它往往与你的身心指数和身体状态挂钩。但这个指标并不表示你不能进行更高心率的训练，只是你可能需要限制在更高心率下训练的时间，避免训练过度。 ➡️心率百分比：这一块展示了相对应心率指数下的最大心率百分比。 如何使用《身体状态和训练计划表》: 🍃1.首先看第1列的“身体状态”，在“睡眠”、“饮食/水分”、“不适/疼痛”、“心情”这4个区域给自己打分，算出自己的身体状态得分； 🍃2.根据身体状态得分所对应的状态“好，中，差”，找到相符的身心指数“1，2，3，4，5”； 🍃3.对应心率设置及心率百分比，找到最适合自己训练的心率水平。 例：主页君最近失眠，身体各项状态都不咋地， 睡眠、饮食/水分、不适/疼痛、心情都是“3-差”，那么我的身体状态得分是3+3+3+3=12，对应“差”。根据“身体状态差”，找到我的身心指数是“2-身体虚弱”，那么相对应的心率设置也是2，心率百分比即为60-70%。 🍃要注意的是，这个表格只是提供了一个可以参考的最佳训练心率值，这个心率值并不会让你更高效的减脂减重，也并不是说你不能进行更高心率的训练，只是你应该考虑限制自己在更高心率水平下训练的时间，因为不这么做的话，你可能会让身体承担过多的压力，反而延长身体的恢复时间。 总而言之，训练最重要的不是拼命，而是学会合理调节训练强度，学会聆听自己的身体，并且利用上面这个表格找到最适合自己当天身体状态的训练强度。一次完整的训练计划需要包含恢复与再生环节，这样才会给你更好的效果，更少的损伤，毕竟健身是一件需要耐心的事情，心急可只会事倍功半[爱心][爱心][爱心] 健身/语家全能私人健身Stuidio/ 一起让脂肪燃烧

凉冰Coolice

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