内附1周三餐减脂食谱,包含中西式和各种沙拉!
我按食谱吃,第一周还没运动就瘦了5斤,后来结合运动,一个月从100斤瘦到了89斤。
最近天气热,和私教设计了夏日版减脂餐食谱,全部菜式简单快手!男生也可以吃,食谱上的分量*1.5倍就行!
注意❗️食物的克重图片里有❗️
❤️周一❤️
早餐:清炒芦笋+太阳蛋+燕麦牛奶
午餐:番茄鸡丁意面+豆干胡萝卜丝
晚餐:芦笋炒虾仁+藜麦小米杂粮饭
❤️周二❤️
早餐:白灼秋葵+水煮蛋+全麦面包
午餐:香煎鸡胸肉+黄瓜炒蛋+蒸南瓜
晚餐:木耳炒鸡蛋+龙利鱼丸菠菜汤+蒸紫薯
❤️周三❤️
早餐:炒鸡蛋+燕麦粥+圣女果
午餐:黑椒牛柳意面+杂菇炒荷兰豆
晚餐:胡萝卜香菇鸡肉丸+凉拌黄瓜+红薯饭
❤️周四❤️
早餐:全麦三明治+无糖豆浆
午餐:彩虹蔬菜沙拉
晚餐:香菇滑鸡+炒菜心+藜麦饭
❤️周五❤️
早餐:煎鸡胸肉+水煮生菜+紫薯奶昔
午餐:牛肉炒三丁+蒸板栗薯+水果
晚餐:南瓜鲜虾藜麦沙拉
❤️周六❤️
早餐:金枪鱼三明治+黑咖啡
午餐:虾仁炒西蓝花+番茄炒蛋+黑米燕麦米饭
晚餐:苦瓜炒牛肉+白菜炒豆干+烤红薯
❤️周日❤️
早餐:水煮西蓝花+荷包蛋+牛奶
午餐:番茄豆腐龙利鱼+蒸玉米
晚餐:青椒炒牛肉+杂蔬炒菌菇+蒸紫薯
🌟减脂餐准备🌟
✅调味料
盐、酱油、现磨黑胡椒、油这些可以吃,不建议吃沙拉酱、香菇酱、牛肉酱这些高油的作料
食谱中每天的热量是1100-1300卡,如果能严格遵循食谱的菜式和分量吃,不偷吃零食,那么瘦是肯定的!吃了不瘦你们随时过来找我…的私教哈哈~
连续湿冷的成都终于迎来了春日暖阳🌤,晒太阳走起!发现了这家巨巴适的生态园林火锅,可以吃耍一整天,朋友聚会、情侣约会、公司团建都是绝佳的~
🍲店名:「茅歌水韵湖畔生态火锅」
📍地址:永宁街道永宁社区天王路15组131号
🍀环境:沉浸式园林火锅🍲一进门就感受到了!小桥流水,亭台楼阁,绿植🌳郁郁葱葱,中间有如莲花状的舞台,晚上还有表演,在这里吃火锅简直太巴适了!
🔸「鸿运大鼓毛肚」吃火锅必点的毛肚!他家的毛肚品质太赞了,一整片比脸还大,上桌之后服务员会用剪刀✂️剪开,七上八下烫着吃太脆了!
🔸「牛气冲天」太霸气了!需要两个人抬上桌,仙气飘飘就一整个惊艳住!全牛盛宴🐂,鲜切牛肉、肥牛、和牛……摆盘好看份量又足,拿来烫火锅太巴适了~
🔸【酒杯鸭血】鸭血用酒杯装的创意真不错,锅底还未开火就点上两杯鸭血,直接冷锅鸭血煮出来吃,美味~
🔸「养身盖碗茶」小哥直接功夫茶🍵走一波,养生花茶也太好喝了,有点回甜的味道,正好解火锅的辣👏👏
@成都笔记创作助手 @点小二
作为广东人平时的口味都比较清淡,很少来吃川菜,但是这家餐厅真的惊艳到我了~菜品口味都不错,不是很辣!色香味俱全[调皮]餐厅装修很高级喔,玻璃羽毛的设计很有艺术感~整个餐厅就像一个展览馆,三个人点五六个菜就吃得好饱啦~值得打卡的一家餐厅。
推荐[调皮]「红油毛血旺」「樱花凉粉」「夫妻肺片」
✨等老了,一起回农村盖喜欢的别墅吧
🌵每个人对自己的家都有不同的憧憬,现实主义也好,梦想主义也好,希望大家抱着有美好愿景的角度去看待哈~很多人说农村盖别墅不现实,但是确实是有盖成功的案例的,存在即合理吧,虽然需要考虑很多制度上的问题,但也不妨碍我们去欣赏漂亮的房子~
#别墅#装修#设计#室内
#我的美食日记
没有提前预约的初二晚上,叫得上号的泉州菜馆都排不上号,心情不是太美好,通过大众点评搜到了浦西万达的这家融合菜馆,高大上,一排落地窗外人工湖景加上晚上的灯光,真的抑郁的心情瞬间舒畅。
明显人手不够的情况下,服务人员依旧保持了高水准的服务和态度,虽然很多闽南特色菜沽清,但伸手不打笑脸人,微笑服务真的可以让人提升用餐心情。
最最关键的还是菜品的口味和质量,「闽南全家福」价格不便宜,可是量和品质都远超过价格本身。鲍鱼、海参、花胶、蹄筋、宝塔菜,入味却不软烂,说明原材料新鲜,勾芡调味到位,老人小孩都很喜欢,如果还有肚子,用剩下的汁拌饭肯定也是上上品,就和鲍汁拌饭一样。
「闽南炸醋肉」酸酸甜甜的,非常可口,点菜有点失误,点了这道肉菜后又点了「冰镇脆皮咕噜肉」,其实味道、口感都有些像,我更喜欢冰镇咕咾肉,相较之,炸醋肉的肉条更柴一点。
最后还点了一道类似于铁板鱿鱼的菜,「啫啫东山小管」,小管一尝就很新鲜,脆脆的,火候正好,味道也很棒。
装修简约又温馨,木质桌椅搭配暖黄色灯光,氛围特别舒适。店员超热情,一进门就贴心引导。
重点夸夸他家招牌!满满一勺蟹黄铺在面上,色泽金黄诱人,香气瞬间钻进鼻腔。搅拌时,蟹黄均匀裹住每一根面条,入口先是浓郁醇厚的蟹香,接着是面条的爽滑劲道 ,口感丰富到爆炸。河豚肉处理得恰到好处,鲜嫩无腥味,和蟹黄搭配堪称一绝。
捞饭也不逊色,米饭吸饱了蟹黄汤汁,每一口都是精华。@点小评
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