🉑酱料篇： 冠利 图上的都可以，热量都低，味道也不错。我一般吃吐司用芥末青瓜酱，拌沙拉用酸甜青瓜酱。 红飞鹰是拉基辣椒酱 吃完就会买的辣椒酱，第3瓶已经吃了3分之一了，水煮菜拌饭拌菜拌面都可以，只有想不到没有它用不到。 丘比沙拉汁 减肥可以吃柠檬口味和青梅口味，其他热量比较高。 妈妈农场奇亚籽花生酱 含有奇亚籽的花生酱，优质脂肪。 蕃茄酱 味好美和亨氏都可 区别：味—有加白砂糖。亨—果葡糖浆，洋葱粉，辣椒粉 意大利披萨酱 找到一个热量低的披萨酱。味好美的，每100g/57大卡 🉑主食篇 意大利面🍝 法棍🥖 麦西恩卷饼🫔 贝果🥯 以上主食都可随意搭配蔬菜，想吃什么加什么。 方便的罐头🥫 红腰豆 鹰嘴豆 甜玉米罐头 和蔬菜一起煮，几分钟就搞定了一顿饭，我一般不煮直接拌沙拉。 🉑肉篇 鸡胸肉片 鸡胸肉是减肥人家中常备，这个鸡胸肉片平常做个三明治🥪很方便，炒蔬菜，厚蛋烧都OK。 即食牛肉 无糖肉松 肉松自由 🉑蔬菜随便买 （冷冻薯条🍟就算了吧）