男生怎么瘦腰

2019-06-12 08:11:51

4个问答

健身减肥呗,第一步先减肥,体重下来了,腰就瘦一圈,再减肚子,脂肪都堆积在肚子上,肚子脂肪是最难减,要控酒控烟控制饮食,做一些有氧运动,游泳慢跑快走,仰卧起坐每天搞起,坚持一年就能看出效果,要是坚持不下来就放弃吧
多锻炼,多运动。
跑步是减脂最好的,当然针对这个部位,我建议在腰部裹一层厚衣服,然后做两头起,手脚伸直,以腰为中心向中间并拢,手挨着脚,腰腹一起练。还可以借用背阔肌的练法,杠铃硬拉,杠铃挨地再提起。还有一种是身体绷直平躺在两把椅子之间,让腰部腾空,静态坚持越久越好。下腰也可以,但是男生比较难吧~~~
仰卧起坐
刚开始一分钟做5次,以后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右,要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂,避免一开始就做多次的仰卧起坐。
瘦腰动作
上腹训练—仰身触足
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直,手臂向头部后伸,尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖,不要停顿,直到将这个动作重复15次。
侧腹训练—仰身侧触膝
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝,用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,然后用左肘触左膝,每侧各15次。
下腹训练—仰卧抬腿
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面,不间断地做完15次。

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