1⃣️写在前面：
如果你真的瘦下来，一定是你的生活方式和习惯改变了，健康的生活习惯会让你瘦，且成为常态。
目前情况：
181cm，147斤
巅峰体重：200斤
（本人上班族不自己做饭，我的原则是吃你能轻易买到且相对健康的食物）
2⃣️饮食建议：
📢：小碗小碟子为一份（食物约150g-180g），食堂或餐厅常见的小碗，大概这么大👉🏻🍚）
早餐：吃饱
09:00 之前
主食：煮玉米1个/蒸红薯1个/蒸芋头2-3个/豆腐脑/煎饼果子（去果子，加生菜或西红柿片，去辣油，少调味酱）...
蛋白质：煮鸡蛋2个/茶叶蛋
饮品：无糖豆浆/美式咖啡/黑咖啡(自己买冻干粉冲)/维生素泡腾片/纯牛奶...
其他：复合维生素一粒
午餐：
📢：8-9分饱/全饱也可
12:40 之前
主食：米饭一小碗🍚
肉：加工不太严重的鸡/鸭/鱼/鹅/海鲜/牛肉等建议去皮 （不油炸，不糖醋，尽量不红烧，盘底汤汁不要碰❗️）1-2份
蔬菜：加工不是太严重蔬菜 菠菜/西蓝花/青菜/莴笋/芦笋/竹笋/花菜/海带...就是一份炒菜你能明显看到蔬菜居多且能轻易辨认出蔬菜本来颜色（盘底汤汁不要碰❗️） 2份
晚餐：
时间：19:00 之前
主要蔬菜2份，小碗米饭或者半碗，想简单一点话，直接重复一遍早餐也可以。
下午茶&夜宵：
不建议，饿了也别扛着，吃👉🏻苹果/煮鸡蛋/黄瓜/纯牛奶/蔬菜沙拉/速食鸡胸.... 适量
3⃣️Tips：
❗️不要吃太咸口味（会导致水肿和暴食）
❗️菜汤不要碰（不要用拌饭拌面或馒头蘸）
❗️不要直接断碳水（直接不吃主食）
❗️肉食去皮食用（鸡/鸭/鱼/鹅等去皮）
❗️三餐之前喝水（提高饱腹感）
❗️别考虑减肥奶昔代餐（还有减肥药）
❗️别指望暴汗服（智商税）
❗️喝足水（泡腾片、绿茶、纯牛奶）
❗️不要用水果当正餐（适得其反）
4⃣️写在最后
👆🏻上面的饮食方法在日常生活中实践起来，变瘦的过程就会开始，如果你能配合一些跑步运动，每一次的跑步都会成为变瘦过程的催化剂和加速剂。
篇幅有限，后面展开讲如何运用跑步来加速整个减肥瘦身过程的经验给大家参考
有不明白的可以找我唠唠嗑！我看到都会认真回大家！
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