enjoy氛围感餐厅|这家的创意菜好吃到心坎上

在家巧用弹力带👉🏻8个动作瘦腿➕提臀➕燃烧脂肪 拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。[装酷]只要你想运动👉🏻我们可以借助一根弹力带➕8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿＋燃烧脂肪！ 【召唤弹力带全方位轰炸臀腿！】 💕不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房， 👉🏻整理拍摄了一组：在家巧用弹力带 塑形臀腿线条！配上具体的动作➕文字教程。 一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪💪 🌟🌟【巧用弹力带塑形臀腿＋燃烧脂肪】🌟🌟 被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。 借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。 提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心 💕【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。 💕【道具】：只需弹力带＋美美的你 1.弹力带（又名阻力圈） 重量：20磅（女生从10磅～20磅都可以选择） 没有基础：10磅 有基础锻炼：15磅 基础扎实：20磅 我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的 💕【训练频率】 每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒 💕【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速 会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。 💕【tips】 如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成 女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。 训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。图2 图9 🌟🌟【只需：一条弹力带＋8个塑形臀腿动作】🌟🌟 1.💕【动态拉伸：左右弓箭步 】（左右各15）图2 开始之前，先动态拉伸臀腿，活动胫骨，预热下身体 2💕【激活臀部：弹力带深蹲】（12*4）图1 优点：翘臀必备，很好的激活臀部的动作，放在整个动作之前，套上弹力带，增加阻力，找到臀部感觉，效果更好。 这个可是翘臀必备的动作，带着全是肌肉一起动。 要点：感受屁股向后坐，是屁股屁股加紧带动身体起来！！这点很重要，臀部有种收缩感。起来时双手放2侧，蹲下时手放胸前。 频率：一组12～15 个一共4组 👉🏻进阶版： 传统的深蹲：起来蹲下起来蹲下。我们可以增加一些难度：下蹲时候 上下蹲2下，再起来，每组最后一个动作时，下蹲时保持停10秒。 嘻嘻，赶快徒手试试看，告诉我感受。轰炸臀部酸爽。 3.💕【弹力带蟹式左右横向走】图2 图3 动作如名字，像螃蟹一样外旋打开，左右髋关节外展打开，双腿尽量打开，向下蹲左右移动。 优点：臀部受力大，大腿受力小，不怕腿粗。 欧美健身博主们常常爱用弹力带，做的这个动作。一边行走，一边当时就会感到酸。 要点：双腿臀部尽量向外展打开，感受肌肉收缩 频率：每组：15米＊4 可以来回挪动 4💕【弹力带左右侧抬腿】图4 图5 美腿美臀的好动作，站着或在瑜伽垫上就可以完成。 这个动作平时站着完成可能没什么感觉，借助弹力带，帮你在家塑形臀腿。 优点：美腿美臀好动作，不受场地空间局限。 要点：保持速度，感受臀部带动打开，注意力保持在臀部。 频率：每组左右各15*4 5💕【弹力带左右后踢腿 】（不粗腿） 图6 又是一个经典臀腿的好动作，可在平地or沙发杠铃凳上完成 臀部集中发力，保持平衡 要点：双腿尽量努力向上向后踢 频率每组：15米＊4   一共4组 6💕【弹力带臀桥】（提臀拉长腿好动作）图7 比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。 可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大 大腿受力小 要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。 感受：全程臀部发力 加紧！并让腿部放松，顶起后，大腿和身体在一条直线上，腹部收紧。 心中默念我要翘臀 我要翘臀😊停1-2秒。 慢慢慢还原。 7 💕【弹力带蚌式开合】图7 简单好掌握的好动作，侧躺在地上， 优点：加强臀中肌肉，增加膝盖和骨盆稳定性，保护膝盖 要点：配合呼吸，呼气时抬腿，身体不后仰。始终感觉臀部带动发力。 8.💕【运动后搭配拉伸】图9 锻炼好不拉伸，非常可怕，千万要记得拉拉啦，不可忽视。拉伸小腿大腿，让处于紧张的它，缓和下来。 运动前，我们进行动态拉伸， 运动后，针对当天的训练做 静态拉伸 持续时间长：静态30S ，感受拉伸部位有拉伸感。 🌟【大家关心的：这组弹力带臀腿训练，会腿粗吗？】 👉🏻多次数 适合女生，完全不用担心会出现肌肉腿。 在减脂的宝宝，配合有氧，会让腿步线条更紧实好看，凹凸有致，踢腿后，也会拉长腿部曲线。 不粗腿的关键：避免高强度的腿部训练，如大重量的负重，快节奏的冲刺跑，保持良好的饮食和运动习惯。 🌟🌟【用弹力带塑造双腿曲线＋强大核心】🌟🌟 这组弹力带塑形臀腿的动作适合 想瘦腿 😍以及塑形的仙女们 属于无氧系列，配合有氧运动 效果塑形更显著，腿部线条美美的。 【😘减脂瘦腿的的宝宝】 无氧＋有氧 完美结合。 热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧35mins＋拉伸 有氧：有氧可以选用跑步 （配速7.8）or 跳绳  ，让你燃烧脂肪 【 😝以塑形为主的宝宝】 热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧可不做oR 少时间＋拉伸 这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。 运动后来一杯 牛油果香蕉奶昔蛋白粉补充蛋白质，保护肌肉 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 💕【大长腿视觉上的小妙招】 3分练，7分穿，健身裤装备选的好，自然有翘臀和大长腿。小心计的穿了一条白色的legging，视觉上提臀塑形加强。 另一条黑色legging侧面有白色条纹，正面网纱和不同材质的拼接，从正面和侧面上 缩小腿的宽度，拉长塑形腿部线条。给腿部线条加鸡腿 ，哈哈哈。 运动bra搭配：黑色美背款，支撑好夏天透气舒适。整体有线条感。 健身衣➕健身裤：BadCouple 🌟🌟【弹力带塑形臀腿＋坚持＋健康吃＋好看穿搭＋有氧和无氧结合＝有线条的美腿】🌟🌟🌟 💕每次30分钟，周2次以上，养成好习惯 另外，家里没有弹力带的宝宝，可以先徒手连起来这组动作，配合弹力带，让功效加倍。 🤗让我们，不受空间 时间 场地 的局限，一起和小翘臀➕大长腿say hi 假期出去玩耍，在家不想去健身房，可以练起来哦！

  某评上刷到这家评价很高的海鲜店！还可以按照客人的口味来做海鲜！现捞的海鲜新鲜的很，辣炒花蛤，香辣蛏子和螃蟹香辣入味的！爱吃川味的姐妹一定要来打卡这家海鲜！套餐也超实惠！   #三亚美食#三亚旅游#三亚海鲜必吃榜#三亚海鲜攻略

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最近每天对着电脑，颈椎有些酸痛，皮肤有些暗沉，想给自己放松一下，就找到了一家离学校比较近的店～一共做了三个项目：肩颈理疗，黄金焕肤和光子嫩肤，店里的美容师手法娴熟，还特别会聊天[调皮]全程很relax~而且不会像别的美容院一样疯狂推销噢～ 社恐人完全不需要担心，给我冲！

🐙🐙这次和朋友去了一间虽然不显眼但性价比巨高的韩式料理烤肉店.这里的招牌竟然是八爪鱼🐙而双人豪华套餐竟然才148😋 🐙🐙服务员小姐姐们服务非常周到.上菜超快！食材新鲜.环境干净舒服😌 「八爪鱼五花肉二合一锅」必点菜🔥🐙🥩火辣辣的八爪鱼一入口就能激发我的味蕾.让口腔马上火辣辣的感觉.越吃越带劲！五花肉够薄.味道刚好！实在是太好吃了！ 「鱼饼汤」🐟爽口弹牙的鱼饼分量超足.鲜甜的汤底健康美味！ 「自助小菜」店内还有免费自助小菜.吃完可以续碟.我最喜欢吃他们家的沙拉和泡菜🥗 地址⛩：东晓南路瑞兴南工业区海珠智汇B栋118号（地铁2号线东晓南站c1出口步行500米） 人均👫：70r

热爱打卡茶餐厅的我 听说最近开了家新式的茶餐厅 一听就让我很感兴趣‼️ 所以我来啦🐛 就餐空间居然有三层 环境很nice🥰 菜品更是让我惊艳‼️ - 🛑［咸蛋黄叉烧餐蛋饭］ 咸蛋黄叉烧还真第一次吃 叉烧肥瘦适中 咸蛋黄沙沙的口感 两个在一起就莫名的搭 🛑［蒜香芝士酱焗扇贝卷］ 跟寿司卷一个道理 顶上有颗大扇贝和一些蟹籽 很顶饱份量很足‼️ 🛑［澳门爆脆猪扒包］ 居然是有虾片的猪扒包耶🤪 猪扒嫩嫩的汁水充足 一口下去口感丰富嘎嘎脆的 🛑［大利西多士］ 这个西多士很绝‼️ 非常的special 吐司🍞柔软奶香奶香的 裹满了咸香的芝士奶酪和面包糠 整个吃完都不会腻❗️好吃我喜欢❗️ 🛑［菠萝猪颈肉］ 猪颈肉一定要配着菠萝🍍一块儿吃 菠萝就是一个神仙般的存在 酸甜解腻 绝绝子 🛑［芝香奶酪薯格］ 薯格趁热吃敲级酥脆 上面撒了些芝士奶酪 咱就是说很热气但是它好吃！ - 「手财信记·新式融合茶餐厅(鹤龙店)」 📍：白云区员村东街东一巷13号 🕙：11:00-21:00 @广州笔记创作助手 @点小二 @广州点小二