【图片右滑➡️为什么会孕吐？/孕吐的时间/孕吐症状加剧原因/孕吐视体质因素/缓解孕吐吃什么】
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🔸10大缓解原则
害喜时并没有特定能吃或不能吃的东西，但因此一阶段孕妇对食物的接受度比较挑剔，营养也容易不均衡，有食欲的时候尽量以清淡、新鲜的食物为主，才不会加重身体负担。
原则1⃣️ 少量多餐
害喜时胃口较差，但不吃东西时血糖会降低，甚至因而加剧害喜现象；但吃太多时，胃部的食物会刺激贲门（食道与胃部交接的瓣膜），容易有呕吐或噁心之感，因此少量多餐是害喜时最佳饮食模式。
原则2⃣️ 乾湿分开吃
会害喜的准妈妈，最好先吃不含汤的食物后，隔30分钟到一个小时后再喝汤或饮料。如果觉得食物吞嚥困难，须一些汤液来滋润时，也以一小口即止为宜。
原则3⃣️ 冷食比热食好
容易噁心呕吐的孕妇，吃冷的东西往往比热食来得舒服；但要注意食物的温度不要太冰，以免刺激子宫收缩。
原则4⃣️ 避免辛辣、油炸物
孕妇因胃部平滑肌蠕动较慢容易消化不良，油炸物热量偏高、消化不易；而辛辣的食物因为刺激性较强，可能会造成腹泻状况。
原则5⃣️ 补充维生素B群
维生素B群中的B6是缓解害喜现象的良方，对于害喜严重的孕妇，不妨每天补充25～50毫克的维生素B6。
原则6⃣️ 维持室内空气流通
因为二氧化碳升高，容易引起呕吐的症状。万一真的无法离开通风较差的环境时，可随身携带一颗新鲜柠檬、嗅闻柠檬的香气，亦能帮助缓和害喜症状。
原则7⃣️ 进食后不要马上平躺
吃完东西后20分钟内避免躺平，以避免胃酸逆流；如果有吃宵夜习惯的孕妇，宵夜饮食量须减半，并于睡觉时将枕头垫高，以避免半夜大量胃酸逆流，引起咳嗽。
原则8⃣️ 避免服用铁剂
怀孕早期避免服用铁剂，因为铁剂容易导致噁心、呕吐及上腹不适。
原则9⃣️ 不要大量饮水
不要一次喝太多水，可改为分次饮用，比较不会出现想要呕吐的状况。也不要等胃部完全排空、或非常飢饿的时候才进食。
原则🔟 多睡觉、多休息
怀孕初期由于某些荷尔蒙（如黄体素）的分泌量较多，体温也较高，孕妇会明显觉得很容易疲倦及嗜睡；透过睡眠、休息，孕妇身心都会比较放鬆，进而缓解害喜的不适感。
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🔸家人关怀更重要
害喜不是病，但犯起来要人命。准妈妈们除了在饮食及生活习惯上要多加注意外；家人间的支援和关怀也很重要。
