「牛油果卷」
🥑不会还有人以为减肥不能吃牛油果吧！
🥑希望大家呢，不要过于神化牛油果，觉得吃了就可以减肥
当然，也不要妖魔化，脂肪那么高吃了肯定长肉‼️
🥑客观来说，牛油果有三高的特点
1⃣高热量
这点不可避免，100g牛油果171大卡，在水果里绝对是热量王者
2⃣高脂肪
森林奶油的名号不是随便来的，100g还有15.3的脂肪真的是很绝了。但是朋友们，减肥≠不吃脂肪。更何况牛油果的脂肪有多优质你知道吗？它含有的是不饱和脂肪，可以很好的降低胆固醇和血脂，加快脂肪转化为能量的速度，从来有减脂的作用哦
3⃣高膳食纤维
膳食纤维可以给我们带来饱腹感并促进代谢转化，好处多多呀
🥑好啦，正确的认识的牛油果之后，我们可以放心享用美食啦。建议每天吃牛油果不超过1个，最好放在早餐或者上午加餐的时候吃哦
✔️✔️牛油果生菜taco
🥙食材用量
球生菜两片
鸡胸肉一块
番茄1个
一个牛油果
香菜适量
柠檬汁半个
🥙具体步骤
1⃣鸡胸肉切条，生抽料酒黑胡椒抓匀腌制半小时
2⃣准备牛油果酱，番茄切开，牛油果打开。
3⃣把番茄，牛油果，柠檬汁，香菜倒入碗里混合，再来点黑胡椒和盐调味，牛油果酱就做好啦
4⃣锅里倒油，把鸡胸肉煎到两面金黄，撕成鸡丝我觉得会更好吃点。然后孜然粉和白芝麻倒入混合均匀即可
5⃣最后组装环节，球生菜取出叶子，铺一层牛油果酱，然后把鸡丝摆在上面就可以啦
✔️✔️牛油果香蕉吐司卷
食材用量
吐司2片
牛油果1个
鸡蛋
香蕉一个
燕麦30g
具体步骤
1⃣牛油果按压成泥，越细腻越好，再加入燕麦混合
2⃣吐司去边，用擀面杖擀薄，然后一层牛油果泥，中间放香蕉卷起来，进了卷的紧点哦
3⃣吐司卷去鸡蛋液里洗个澡，小火煎到四面金黄就好啦
4⃣切成小块小块就可以开吃啦
✔️✔️牛油果能量蛋卷
食材用量
鸡蛋 2颗 / 牛油果 1颗 / 柠檬半颗
小番茄适量/ 玉米粒 适量
无糖酸奶 1勺 / 盐 适量
黑胡椒粉 适量
具体步骤
1⃣玉米粒过水，小番茄切丁，虾仁过水，一半切成丁，另一半装饰备用
2⃣牛油+柠檬汁+黑胡椒+一勺酸奶压碎混合
3⃣两个鸡蛋打散，倒入锅里煎成蛋饼
4⃣铺一层牛油果酱，然后一边放上玉米粒虾仁小番茄，然后卷卷卷卷卷
5⃣切开就可以吃啦，表面放一颗虾仁就是妥妥的仪式感啦
