扁平足矫正竟然要20000元[撇嘴]，可以自愈吗[疑问]

因为疫情停训宅家这么久 据说很多好肌友 已经开始掉肌肉了 那么， 假期过后，如何快速恢复肌肉呢？ 一、停训后身体会发生什么 01心肺功能的下降 短期停训和长期都会造成不同程度的下降。特别是长假中的熬夜和肥胖，是引起心肺能力下降的重要原因。 02肌肉神经募集系统 长假各种追剧、熬夜、大餐。几乎忘记健身这件事。因此缺少持续训练，而神经募集系统稍有颓废就会降。 03柔韧性(韧带)、肌肉协调能力 你可能会发现，停训了一段时间后，上力量深蹲动作会不稳，这就是协调能力的下降。也就是俗称的身体很紧，这就是柔韧性下降了。 04肌肉维度 这里提醒大家：肌肉的消耗是无时无刻的。很多新手只关注肌肉维度，而不注重上述3项，是非常片面的。 避免训练伤害 心态摆正，循序渐进 如果你在春节期间超过2周没有训练，回归训练后你应当适当降低训练强度和训练量。 否则，延迟性肌肉酸痛会让你在之后的几天内痛不欲生，降低你的运动表现和后续的训练质量。 重视热身 恢复训练的第一天，热身一定要做充分。先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速的恢复整体的生理机能。 锻炼频率 整体训练频率可以高一些，比如一周3练，1、3、5都是做全身训练，这样会比你一天练一个部分去分化着练要效率更高也更合理。 随时关注自身感受 在训练过程中，你的身体出现疼痛或者不适要停止训练，特别是关节疼痛和心脏阵痛钝痛绞痛，如果没转好就不要去继续锻炼了。 恢复训练的步骤 STEP1 : 全身激活 这一步通常建议先做30分钟的低强度有氧训练，或者整套的动态牵拉热身，这样就能让肌肉更加适应训练的感觉，也是避免运动伤害最重要的一环。 STEP2 : 复合动作 第一个动作建议选择一个复合动作，来加快全身的血液循环。比如卧推，能够多关节参与并且能够训练到胸大肌。 重量建议比平时轻50%左右，20次/4组。 STEP3 : 多次数小重量的训练 多次数小重量的训练有助于我们提前进入运动状态。如杠铃划船，针对背部肌群。继续卧推加划船两个动作做完以后，上肢基本上充血完成。 STEP4 : 训练目标部位刺激 这里以上肢为例，充血完成后可进行二三头肌的训练，如杠铃弯举、龙门下拉等。 STEP5 : 拉伸 第一次训练完毕后，一定会有多多少少“酸爽”的感觉，正确认真的拉伸，可以缓解肌肉酸痛，减少肌肉粘连，增加身体柔韧性，

食草君

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五一假期大家都要出去喽。带老人孩子出去应该去哪里风景秀丽，不要太累，又人少些呢？咦……那么多问题怎么解决呀？西西公主给你推荐秦岭大峪[机智][机智][机智]可以输入导航以后顺着路一直走，直到水泥路结束停车，然后就有算是比较平缓的山路和清澈的小溪，拿着地垫野餐，老人孩子都开心🥳有个小瀑布，看看大家能不能找到呢……找到就算是最终奖励喽[调皮]饿了不远的地方还有农家乐可以吃，只有一家农家乐在小溪旁，我相信你们的眼睛肯定能发现啦！

苏格拉底希

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#城市向导官#无记录不健身身为一个打工人，每天中午都为吃啥发愁。今天心血来潮点了陈香贵的外卖，吃完直接被拿捏，必须来给大家分享一波盡盡 包装真的很戳我！面和汤是分开包装的，完美避免了面被泡坨的尴尬。面条装在一个厚实的餐盒里，弹性十足，根根分明。汤底单独放在一个汤料袋里，倒起来很方便，不像有些塑料袋装的得小心翼翼的生怕酒了！ 外卖袋也是很厚实的保温袋，感觉可以当做我的打工人饭袋了囵室 作为一个面食爱好者，陈香贵这碗面真的惊艳到我了。面条粗细均匀，爽滑劲道，一吃就知道是手工现拉的，面条的粗细也可以选择。汤底浓郁鲜香，喝一口，牛骨的醇厚和香料的独特味道在舌尖散开，满满的都是正宗兰州牛肉面。的味道。牛肉给的分量也不少，肉质鲜嫩，纹理清晰，每一口都超满足。再搭配上翠绿的葱花和香菜，色泽诱人，看着就让人食欲大增。 陈香贵家的辣椒油是点睛之笔，香而不辣，闻着就直勾人。加一勺到面里，瞬间香气四溢，吃起来超过瘾！ 这次陈香贵外卖。真的让我超惊喜，无论是包装还是口味，都无可挑剔。强烈推荐给各位打工人，不知道吃啥的时候点它准没错！

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🌸春日花开，梧桐美馔等你来💐 春风拂面，万物复苏，我在株洲梧桐公馆等你，一起迎接这绚烂的春日。🍃走进这里，仿佛置身于一个优雅的美食仙境，每一道精致的菜肴都是视觉和味觉的双重盛宴。🍽 📷拍照打卡？这里的每个角落都充满了氛围感，无论是午后的阳光洒在桌上，还是那些精心摆放的餐具，每一次快门的落下都能捕捉到不一样的美。📸 而且，说到必点特色菜——燕麦南瓜，那可是让人回味无穷的美味。🌟金黄的南瓜裹着香甜的燕麦，一口下去，糯软甜香，简直是春天的味道！🎃 👗换上你最美的春装，带上你的闺蜜或是那个特别的他，来梧桐公馆，享受一场关于味蕾与花朵的约会吧！🌹🥂 #株洲美食 #氛围感餐厅 #春日约会 #梧桐公馆 #燕麦南瓜 #真材实料才能做出好味道 #炒肥肠

清风明月

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#城市向导官#今天外卖吃点啥#0元玩转这座城#游泳过一夏#山里野水里游#夏日元气水果饮#电影私家侦探#电影时间之子#我的户外宝藏地#天天领红包好吃的螺蛳粉，就在万博城楼下，之前有团购很便宜，现在好像没团购了，不过也好吃。

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第一次在保龄球馆看到那么大的咖啡厅，环境明亮干净，除了有很多小圆桌，还有吧台，可以看着咖啡师做咖啡。 打球打累了，可以几个人点杯咖啡☕坐下来聊聊天，特别安静，慢生活不要太惬意了[爱吃] #0元玩转这座城 #创作者赏金计划 #笔记掘金计划 #喝杯咖啡迎春天 #跟着点评趣迎春 #跟着必玩榜过春天 #她的运动主场 @点小胖@点小浪@赏金小队长@点小二@点小二创作学院@广州笔记创作助手@点小E@点小评@点小球@点星达人小助手

巫啦啦

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[呲牙][呲牙][呲牙]超棒的健身房呀～～店里的大家都很热情，健身也都很认真～操课很丰富，教练特别专业，爱骑摩托的小张教练，小虎牙木乃伊教练，增肌一定要找他们啦～刘玉龙教练特别专业，增肌减脂TRX专业又全能，人超级nice～女孩子就要找小牛练翘臀～～五星棒棒棒～

安然喵喵酱

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● 特别提醒： 上周六（10月23号）拍的，本来是想趁着阳光灿烂来看看向日葵🌻，感觉是来晚了，已经都被踩的不成样子，所以不推荐特意过来看向日葵，随便晒晒太阳就挺好 ● 具体位置： 下面标注的地点就是，直接地图app搜索定位一下就行。也就是那个很火的孤独一棵树那里（至今都不明显那棵树怎么就火了[闭嘴]） ● 推荐理由： 没了向日葵，也可以往前面走走，人少多了，还有其他的风景，顺便可以看看日落 @爱旅游的点小评 @武汉笔记创作助手 @点小二

7条秋刀鱼

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