原来滑雪真的可以让宝宝们变得更加自信呢～

减肥为什么会反弹？ 减肥的根本在于减脂，过于关注体重，减的可能大部分都是水分，尤其是第一次减肥，过于追求快速，减掉的脂肪只会有一点点，而且还会流失肌肉及脏器组成物质。而这样一来，身体的基础代谢就会降低，身体消耗的能量就随之减少了。 换句话说，就是基础代谢越低就越容易发胖。并且经过快速减肥又重新变胖的，长的多是脂肪，甚至体重会超减肥前。部分健友一周就减5斤、10斤的要注意了，你减掉的极有可能是水分，身体为了保证液体平衡，停止减肥后会快速恢复原状的。 由于脂肪最为顽固，所以比较难减，需要饮食、运动、休息等多个方面协调配合，而且时间较长，要知道肥肉不是一天吃出来的，肥也不是一天就能减下去的。 较好的减肥速度是每周减1-2斤，最好是每周减体重的1%左右，减得过快会严重影响基础代谢，随着体重的下降，基础代谢会越来越慢，后期减重会越来越难。 部分朋友可能有过节食、减肥药、针灸等减肥体验，当时也的确感觉不错，减重效果挺好，但是，上过当的朋友一定非常后悔，因为第一次的减肥已经破坏了身体的代谢，之后的第二次、第三次……不但会更难，还极易反弹。

食草君

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春日出行中心公园真的太美了 粉、白色系相间的树巨高颜值～ 而且现在天气带点微风，发呆拍照，真的太治愈 - 外出赏樱带着高颜值的粉色系商品打卡拍照 ①元气森林 樱花白葡萄味气泡水(春限定) ②奥利奥夹心饼干桃花米酿口味 ③美汁源 蜜桃气泡饮桃汁汽水 听说元气森林还出了樱花新包装，太应景！ - 逛逛公园还能通过美团外送 下单30分钟就送达省时又方便！！ #春日限定 樱你而来

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第一天来上私教课， 感觉就是累成狗🐶。 像我这样能躺着不坐着的人，感觉这运动量赶我一年的了。 一开始他让我甩那两根绳子的时候， 我就在心里os， 是谁给你的对我的自信，觉得我能甩的动这个。 他说我比他想象的要弱， 我真是说，谢谢你居然还能把我想强了。

雪莉michelle

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今天在网上看见孩子们游泳的图片，孩子们技术很不错哒！你们知道吗，游泳有很多的好处哦 🦊游泳可以改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达，可以改善及提高基础代谢率，有利于减肥。 🐻游泳可以有效的降低抑郁症的发生，改善睡眠，让人保持一个良好的情绪，游泳可以改善关节的灵活性 🐻可以调节体温,增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温,所以在水环境中能够产生寒冷刺激，通过体温调节使身体回到正常体温，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强 你们的孩子喜欢游泳吗？ 「【含门票】4-16岁体验课一节」 图片源于网络，如有侵权联系我删除哦！

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相信大家的健身计划正式重启已经近在眼前了，而在这样停练了许久之后，我们要强调的反而不会是该如何快速恢复身材或者要练的多么凶猛，而更需要强调健身真的不只有吃跟练这两个板块。 努力练的确很重要，但没有足够的恢复，不管你花了多少个“高强度1小时”，成长都无从谈起，把我们的恢复能力比喻成一个池子，当这个池子越大，你能装下的累积训练疲劳就越大，而这就意味着，你能承受的训练量，强度跟频率就越大，而这就意味着你能获得更多的增长。今天我们要讲的就是，如何最大化你的恢复能力。 下面是对于恢复而言，最最重要，且一定会奏效的3大板块 1. 睡眠 我已经无数次的强调过睡眠对于恢复的重要性。睡眠是最有效的疲劳消除工具，没有之一，如果做不好睡眠，你在其他方面做了再多的努力，可能也会面临恢复不足的困扰，而如果你能做好睡眠，那么其他方面适当的放宽标准，也不会是一个大问题 睡眠不足带来的可怕后果有很多，尤其是会影响到你的荷尔蒙调节，而跟健身直接关联的就有皮质醇水平升高（意味着更容易囤积脂肪，更容易流失肌肉）睾酮水平下降（意味着精力水平下降）。 关于睡眠最主要的关键点就在于睡多久，几点睡以及睡得怎么样，虽然一般而言的建议每晚睡眠时长会是在8-9个小时，但这并是对每个人都行的通的标准，你需要的可能长一些也可能短一些，而在你能睡得时候多睡点是最朴实有效的建议，摒弃你的坏习惯，减少无用的社交应酬，像个成年人一样对自己的身体负责。而对于那些睡眠无法保持规律，经常熬夜三班倒的人而言，有一个好消息是，在保证一周睡眠总时长合理的前提下，你每一天平均怎么在分配你的睡眠，对你的长期恢复而言区别并不大，这也就意味着即使有几天熬夜也不是大问题，通过午睡补觉也一样会有效。 2.饮食 通过食物来摄入足够的营养物质，应该是第二有效的帮助你促进恢复的手段，而在饮食上，我主要就讲两个关键点： 第一点是注重三大营养素的摄入，在能够实现你目的的情况下尽可能吃的多，不管是增肌还是减脂，吃的越多往往就恢复的越好。细化来看，对于增肌跟减脂会有不同的标准，增肌的话就是在能够保持增肌效果，同时又不超过你的预期体重体脂涨幅的情况下吃尽可能的多；对于减脂而言，就是在符合你的减脂减重预期速度的情况下吃尽可能的多。 3.精神压力管理 在恢复能力这个池子之内，还有一个精神压力池，睡得不好啦，工作压力大啦 ，跟伴侣家人吵架啦，训练计划完成的不好啦，这些事情都会不断的给这个压力池里倒入新的东西，而同时你的身体疲劳程度，你的精力状况，你的情绪，只要是负面的东西，不管是在哪个方面，都会对这个池子产生影响。人是情绪非常敏感而又脆弱的生物，所以跟上述简单粗暴的多睡多吃不太一样，面对精神情绪方面的压力，你需要更加理智的去思考个人所处于的状况，去排除给你生活工作带来困扰的那些不利因素，做好你的日程安排调整，在有能力的时候，多去进行一些能帮助你解压的轻松活动。

Edd

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#健身指导 #简单空间健身 在健身房没少练，肌肉却不涨？可能是你吃的不对~ 俗话说三分练七分吃 带来6种增肌的黄金食物 •提到增肌怎么吃 三大营养素的重要性不得不提—蛋白质、碳水、脂肪 增肌时候，切记不能只狂补蛋白质！ 而忽略掉三大营养素中的碳水化合物和优质脂肪

文先生

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#城市向导官#游泳过一夏喜欢游泳，外卖小哥送餐及时，外卖包装精致，菜品看着也非常新鲜，五分好评。最喜欢点的外卖，吃了好久了，好吃干净卫生，几天不吃就会想。说实在的，这是我在外面吃过最好吃的了。吃了这么久的外卖，可以说这是我最满意的一次，食物真的及其好吃，味道鲜美，下次还是会继续光顾你家店的。最喜欢点的外卖，吃了好久了，好吃干净卫生！

灿灿

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#𝘾𝟭𝟳 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 海产品大多都是优质蛋白质来源，比如海虹，典型的海产品代表，具备高蛋白、低脂肪、低碳水的特点，胆固醇不高，钙镁含量丰富，但是海产品一般钠稍微偏多，注意减少食盐、酱油的摄入[社会社会] #今日饮食# 蒸海虹 韭花肉丝 春芽凉拌鲫鱼 双椒土豆丝 大白菜汤

SEED_Coral

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