旅行的方式有很多种，其中户外徒步既是一种旅行，也是一种有氧运动，所以行前要准备，行后要注意，今天我们就一起来了解一下户外徒步的必备知识！
行前准备
1，了解徒步线路及路况，不同的路况准备不同的鞋子，必须蹚水的要准备溯溪鞋，或者徒步鞋（一定要合脚舒适）＋凉鞋
2，速干衣物（女士要准备一套透气性好的内衣哦），短袖，裤子，防晒衣
3，帽子，墨镜，头巾/汗巾，冰袖（怕晒这些都要备起来哦）
4，登山杖，护膝，手套（这些不是必须品，可以根据个人的情况按需准备）
5，中长袜，为什么要单独列出来袜子就是因为容易被忽略，穿错袜子不亚于穿错鞋，会让整个旅途变得难过:一定要穿透气性很好的中长袜，没（mo）过脚踝，徒步的户外都是沙路，石子路，鞋里面特别容易进石头沙子，如果你穿的是一双低帮袜，沙子会卡在袜子上，与鞋子摩擦很容易起水泡
6，充电宝，充电线，自拍杆，相机，无人机（视个人情况自行准备喽）
7，轻装上阵，根据路线选择所带物资，能沿途补给的就不要带，不能补给的情况下水要带足，小零食，牛肉，火腿，小饼干等，户外过程中不能吃饱，所以要少食多餐补充能量
这里分享列举一些没有补给站一天行程里我的粮食物资清单:矿泉水3瓶（一瓶放车上，两瓶带随身包里）速食凉面和八宝粥（中餐），小牛肉干（中途补给）
资深的徒步爱好者一定会准备户外炉子和锅，初级别的我不建议准备，背着太沉了，怕体力扛不住，但是户外煮一锅方便面或者涮个火锅那体验感简直不要太爽！
途中注意事项:
1，徒步开始前做简单的热身运动，手腕脚腕胳膊大腿，广播体操这种的就可以！尤其长期不运动的宝宝们
2，速度采用慢快慢的节奏，开始慢一点，中间快一点，结束时慢一点，每徒步一个小时休息15分钟，始终保持平稳的呼吸，不要跑跳带喘
行后注意事项
1，徒步结束后不要立马坐下来，可以适当的压腿和慢走，让肌肉有个缓解的过程
2，热水泡脚，热毛巾敷腿，轻轻按摩腿部肌肉
3，结束后不要大量快速饮水，大量进食，稍微缓解一下再进行
最后备注
1，有洁癖的宝宝可以带一身纯棉的替换衣物哦，行前放在车上，不用背在徒步的包包里，结束之后可以换掉
2，如果沿途没有补给站，带好返程的水与食物，行前放车上即可
3，身份证，创可贴，防蚊虫叮咬喷雾，止泻药
