#减脂餐#减肥减脂食谱
![[惊叹]](https://img.meituan.net/ugcpic/a317d03f958d59a629932aa496eac3592049.png)
猫已经减肥三个来月。从208斤成功减到188斤了![[色]](https://img.meituan.net/ugcpic/c2da04d5feaf2f7b320c32951d67580b2091.png)
。基本保持每月3公斤合理减脂速度![[害羞]](https://img.meituan.net/ugcpic/259e76afd4d429cf7d447a95c110bf882120.png)
。在运动量还没加大的基础上。既不饿肚子，还能保持体重下降，看来近期的减脂餐效果还是不错的![[奋斗]](https://img.meituan.net/ugcpic/4d76c4e618893fa121f86427bb0e260c2113.png)
[比心]。
减脂餐原则：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+优质油脂
闲来没事记录一下每日减肥餐。激励一下做减脂餐的热情，记录一下减脂变化。20250509。
🌶 佳肴菜名
减脂晚餐。
🍳满分原料
黄瓜，胡萝卜，洋葱，菠菜，蒜，牛肉，玉米
📑步骤详解
食材准备
洋葱半个、黄瓜1根、胡萝卜半根、菠菜1小把、蒜末1勺、生抽2勺、香醋2勺、蚝油1勺、盐和白糖适量、香油半勺、亚麻籽油适量
制作步骤
1. 处理蔬菜
将洋葱剥去外皮，对半切开后切成细丝，放入清水中浸泡10-15分钟，加醋哦。去除辛辣味，捞出沥干水分备用。
- 黄瓜洗净，去皮，直接切成均匀的细丝；胡萝卜去皮洗净，同样切成细丝。
- 菠菜择去黄叶和根部，清洗干净。锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，放入菠菜焯水1分钟左右，待菠菜变软后捞出，放入冷水中过凉，然后挤干水分，切成小段。
2. 调制酱汁
- 准备一个小碗，放入蒜末。锅中倒入适量亚麻籽油，将热油浇在碗中，激发出香味。
- 接着在碗中加入生抽、香醋、蚝油、适量盐和白糖，搅拌均匀，使调料充分融合，酱汁就调制好了。
3. 混合搅拌
- 将处理好的洋葱丝、黄瓜丝、胡萝卜丝和菠菜段放入一个较大的容器中。
- 倒入调制好的酱汁，再淋上半勺香油，用筷子充分搅拌均匀，让每一根蔬菜丝都均匀地裹上酱汁。
⭐关键点
牛肉，🐱选的是牛里脊酱的，牛里脊很瘦。确保优质蛋白
玉米，优质碳水
加菠菜主要为了补叶酸，猫的同型半胱氨酸有点高，需要补一些叶酸。
本次皮蛋不推荐。猫主要是怕浪费，和🐭一家一半。老醋皮蛋里的老醋可以喝。今晚的皮蛋时间有点长了再不吃怕浪费![[捂脸]](https://img.meituan.net/ugcpic/a853def98cce6005f70f1059bd543c412089.png)
