1⃣️目标:感受体脂率8%的快乐~
2⃣️体重:68.8KG(已减4.3kg)~
3⃣️抗阻:偷了个小懒没做力量![[偷笑]](https://img.meituan.net/ugcpic/5f7d98e5522a475c2cd2838af1eb335a2220.png)
4⃣️有氧:60分钟跑步机~
5⃣️饮食:面180克+鸡肉500克+西兰花400克
6⃣️热量摄入:面613+肉590+菜108=1311千卡
7⃣️整体消耗:代谢1655+抗阻0+有氧340=1995千卡
8⃣️热量差值:684千卡(TEF不计算)
#减脂日记#运动打卡#运动加饮食#








1⃣️目标:感受体脂率8%的快乐~
2⃣️体重:68.8KG(已减4.3kg)~
3⃣️抗阻:偷了个小懒没做力量![[偷笑]](https://img.meituan.net/ugcpic/5f7d98e5522a475c2cd2838af1eb335a2220.png)
4⃣️有氧:60分钟跑步机~
5⃣️饮食:面180克+鸡肉500克+西兰花400克
6⃣️热量摄入:面613+肉590+菜108=1311千卡
7⃣️整体消耗:代谢1655+抗阻0+有氧340=1995千卡
8⃣️热量差值:684千卡(TEF不计算)
#减脂日记#运动打卡#运动加饮食#
蔻蔻椰又开新店了!! 也出新品了!!! 「蔻蔻椰·鲜萃椰子水(万菱汇店)」 个人非常喜欢的一个椰子水品牌,特别解渴和补充能量,之前很喜欢买一桶的能量椰子水,现在出新品了,对新品的袋包装更喜欢[色] ⭐鲜萃粉椰水: 粉色袋包装,外表看着有点像果冻般,喝一口很方便哦,味道甜甜的一口就能喝完了[色][色]夏天喝绝佳!! ⭐椰肉爆珠电椰水: 特别爱吃里面的爆珠,带椰子味👍🏻👍🏻 新店就开在万菱汇,过来很方便[色][色]而且新店开业优惠多,喜欢的朋友多点来🥰
📍恒隆广场里的黑珍珠——味之楼 [环境]本以为恒隆到了4楼就是办公楼了。没想到5楼大有乾坤。一进门左边满墙的酒柜。进入后,硕大的落地玻璃窗,南京西路的风景一览无余。一层是空间超大的大厅,二层电梯直达包厢楼层,一间一间,私密性超强[呲牙] 嘘🤫这是特特第一次去恒隆[偷笑]也是第一次在恒隆吃饭。太幸福了[爱心] 「京葱青稞荟辽参」 一人一份,干净卫生。个个都是大个头辽参,5-8年的辽宁海参的个头真不是盖的。吃在嘴里爽滑入味。说真的,好舍不得吃呀[调皮]汤底是荤汤口感,所以肉香味十足。汤底里面还有薏米除湿,青稞滋补。吃一口,小十岁[呲牙] 「玻璃乳鸽」 咔嚓咔嚓,明白了为什么叫玻璃了。因为咬下去咔嚓的口感。在这样爽脆的外皮下,还能保持肉质的鲜嫩。肉和皮分开的瞬间,就有很多油冒出来,还伴有一股热气。喔唷,很嫩哦!毕竟是才18-22天的精选乳鸽,再被十几种香料沐浴,再风干保持香气,接着是烤至的过程无比细腻,“贵妃沐浴”可不是那么容易的。 「糯米BB鸭」 端上来我最好奇的是鸭子的肚子部分,被切开洗净后,整只脱骨,塞入糯米,不仅让鸭子的形状完好无损的保持,而且牢牢的锁住了鸭肉本身的汁水,加上最后“手术缝针”的过程堪比完美。so,这一道菜是下了大功夫的。味道也自然不会让你失望。 油腻感,不存在的! 香糯米,粒粒饱满! 「龙虾海鲜泡饭」 端上来,这一碗泡饭算不得摆盘精细,看起来粗枝大叶的“一锅炖”,实质让彼此间的味道缠绕交织。选用虾膏肥厚的龙虾🦞熬制泡饭的汤底,其鲜味自现。吃下去,虾肉啦、香菜啦、芹菜啦、带子啦,一碗汤里内容多多,熬制两小时以上,足以把汤底熬制到精细。 说真的,这一顿请亲朋好友聚餐啦、谢师宴啦,倍儿🈶️面。看其他小伙伴说,午市套餐单点蒸点还有优惠[笑哭]五星级的食材、服务,夜排档的价格[笑哭]我要去!我还要去[笑哭]!
每次路过何為川川菜门口,里面都坐得满满当当。氛围非常好,烟火气息十分浓郁! 他们家是正宗的川菜风味,菜品丰富多样,味道鲜香麻辣。就算吃得满头大汗,都还要去吃的川菜馆! ➡️特色菜品尝鲜,当然是吃川菜的第一步。酥不腻烤鸭、梅干菜回锅扣肉等等,喜欢吃的一定要点! 酥不腻烤鸭,皮脆肉嫩,肥而不腻。搭配上薄饼、葱丝、黄瓜和甜面酱,一口下去,满满的幸福感。梅干菜回锅扣肉,色泽红亮,香气扑鼻。扣肉肥而不腻,梅干菜咸香可口,两者搭配相得益彰。 ➡️还有他们家的米饭,粒粒分明饱满,搭配着美味的川菜,让人食欲大增。 如果你想品尝正宗的川菜,不妨来温江旭辉广场 4 楼何為川,不知蜀何為川,中国味兴川菜,一定不会让你失望! #新派川菜#艾特你的饭搭子请你吃#超人气川菜#川菜#这家店回头客超多想吃你就来#川菜推荐#成都美食#创作者赏金计划#0元玩转这座城
重庆好吃狗带路,找到一家很正宗的云南菜,他们家主打就是麻辣鸡,加上薄荷叶的清香,吃一次就停不下来了! 💕关于菜品 鸡肉是新鲜现杀的,吃起来很软糯一点都不柴,麻辣鲜香,越吃越想吃那种感觉。除了麻辣鸡还有凉拌荷包蛋,云南小豆腐…吃法也很云南,好吃狗们可以冲! 💕关于服务 孃孃们很热情,都是随叫随到,在这里吃饭,感觉像穿越到六十年代,全是花瓷盆和老物价,下次我要带我麻麻一起过来感受一下! 「老王麻辣洋芋鸡」#云南菜 #妈呀太香了 #我爱美食 美食爱我 #妈呀太香了 #好吃不贵经济实惠 #平价川菜天花板 #i不是美食家 只是爱美食 #广福中华美食城美食 #真材实料才能做出好味道
👉🏻👉🏻无烤肉不欢😮 烤肉YYDS🔥 冬日与烤肉绝配哈哈哈[调皮] 最爱是烤肉👀[强] 吃过日式👉🏻韩式👉🏻融合烤肉👉🏻火盆烤肉数不过来[赞R] 这家柳飘飘亚洲烤肉也很不错呢是一家连锁店[派对R] 之前开业和朋友一起来吃过🤨 没想到冬天还上新菜品了🧐绝绝子好吃✔️ 环境也是很亚洲风没错了哈哈[强] 全程都有阿姨帮忙烤👀像我这样的懒人也不怕哈哈✔️ 👉🏻👉🏻关于菜品 之前吃过他们家的所以这次尝了一下新菜品[扯脸H] 超满足三味猪五花拼🔥 (肉质都是很新鲜的🤨有三种口味:蒜蓉 五香 和原味都挺好吃一点也不肥😯烤肉必点的猪五花[得意]) 大气调味肥牛🔥 (这个肥牛安利😋不是那种火锅里面的肥牛卷[赞R]烤变色后吃超级滑嫩[害羞]真的好吃) 老式东北拌瘦牛配麻酱🔥 (瘦牛肉千万不能烤久[吐舌头H]会嚼不动🧐这个麻酱不像北方那种麻酱腻得齁🤪芝麻味很香作为蘸酱搭配吃更香🥰) 炙嫩的调味猪五花🔥 (肥瘦相间的猪五花配生菜太香了[扯脸H]一盘吃不够哈哈) 一级棒肥牛盖饭🔥 (超好吃这个饭很香😋不喜欢吃韩式辣酱的可以尝尝这个饭是没有辣🤨下饭绝了👀小朋友也超喜欢😋) 还有好几个新菜品也好吃…🤪🤪快去尝尝吧👉🏻👉🏻 🔗地址:广汉市中山大道南一段百伦广场西园大酒店对面 🔗时间:11:00-22:00 #广汉探店/广汉美食 「柳飘飘亚洲烤肉集合店(广汉店)」 @日常薯 @生活薯 @吃货薯 @薯条小助手 @美食薯 @薯队长
#咖势打卡2021# 第7站:GRAINY BAKERY & CAFE | 海珠蓝天里 兑换:冰椰拿铁 加购:美式、红豆丹麦吐司、奶酪碱水条 去年的咖势过来打卡摸门钉,后来在五羊的分店兑换了。第一次尝试买了圣诞特供的“潘娜托尼”面包而对它印象不错。说实在,对于装修风格来说,我还是喜欢海珠蓝天里的这家英式风格。 今年打卡,我还是决定要来海珠蓝天里的这家,从门外的绘画长廊,仿佛走进了几米的世界。推门而进,新鲜出炉的麦香味道,尽管是午餐时间,其实一杯咖啡、一份面包的午餐还是很丰富和满足的。 地图可以兑换的是冰椰拿铁。本来入秋喝冷的我还是有点抗拒,然而刚好午后的气温回升,再加从公司一路奔波过来,这杯冰椰拿铁还是来得刚刚好。去年开始的椰奶等进化的“拿铁”在市面大流行,椰奶独特的甜味,让这杯奶咖更为美好。从口感上讲,GRAINY的比例调配的很好,椰奶的香滑和口感适宜,配上面包,对于我这怕甜的人来说味道刚好达到平衡。 懒得再去找午饭的地方,直接在这里选面包搭配一下,面包种类众多,而且GRAINY的烘焙品用料也很用心。没有过多的花巧,只有扎实的用料。本来还在选择困难症发作,被我发现了那一袋红豆丹麦吐司,外表酥脆但内里松软,尤其红豆的比例适中,不甜腻,忍不住一包4片解决了我的午饭,顿时感觉美好。 终于等到朋友过来,而他的热美和芝士碱水搭配也很完美。 地址:海珠区江南大道中蓝天里商场122铺 交通:昌岗地铁站C2口
打卡|十里雪山依拉海极景庄园客栈
🎡环境设施:真的太美了 有羊 有牛 还有帐篷、真的太治愈了 🌈玩耍体验:现在人少 所以房间还有 平时都是满的 !但是这的信号不是很好!所以要连接酒店的Wi-Fi,自己的网都是没有信号📶 还是有点高反、不要来回跑、这没有午餐、可以自己点餐厅的! 太喜欢了这了[调皮]「纳帕海景区」
丹姐姐
好玩好玩好玩好玩好玩好玩好玩好玩好玩好玩好玩
#城市向导官#游泳过一夏餐厅菜品丰富,味道超赞,真的很值得推荐。无论是和朋友聚餐还是家人一起,都能吃得开心。 这家餐厅环境干净整洁,食物外形美观,味道更是一绝。菜品选择多,价格也亲民,很适合带家人一起去享受。推荐推荐推荐!好吃好吃好吃好吃好吃好吃! 餐厅菜品丰富,味道超赞,真的很值得推荐。无论是和朋友聚餐还是家人一起,都能吃得开心。 这家餐厅环境干净整洁,食物外形美观,味道更是一绝。菜品选择多,价格也亲民,很适合带家人一起去享受。推荐推荐推荐!好吃好吃好吃好吃好吃好吃!
是开泰
一起来看滑雪的宝宝,真的是好看可爱哦
☀️悄然而至的冬天来喽!雪花也都飘过来了🏝冬天的我们真的是非常的适合滑雪✨正好看到小朋友滑雪的图片,真的是超级的可爱呀! ☀️其实我们在冬天里的运动比较少✨滑雪就是一项非常锻炼身体的运动,🍬可以很好的培养小朋友的一个四肢协调的能力,小朋友也很适合这个运动。 「MEET SKI雪遇城市滑雪俱乐部(海岸城店)」 🍡长江路金鹰国际广场4楼 🌺这个滑雪的场地是非常大的🌈而且滑雪的环境也是非常的好。 🔥有专业老师的指导,在练习的时候会更加事半功倍,老师也都是非常的有耐心 🌾趁着这次「MEET SKI 超值滑雪体验」优惠,我们带着小朋友来滑雪玩耍吧! ❄️图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
周小炸
公司门口的樱桃树红了,想吃水果的时候可以顺手采摘
今天中午去食堂吃过饭,[色色R]偶然间发现的门口一颗枝头挂满红色果实的树,经过问询才知道是颗野生樱桃树。我还在想这果子到底能吃么?于是顺手摘了两颗,洗完之后放到嘴里尝试一下,结果味道酸酸甜甜很不错。于是下午趁太阳不再毒辣的时候约上小伙伴,带着水果框,开始采摘樱桃了。采摘是件很有意思的事情。重点不是采摘了多少果实,而是采摘过程的乐趣,你的公司旁边也有很多可以采摘的果树么?这里的环境真的是太棒了。[调皮]
爱吃饭
#健身指导彩椒生吃有以下好处: •促进代谢:彩椒中的
#健身指导彩椒生吃有以下好处: •促进代谢:彩椒中的椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪堆积。 •美容养颜:经常食用彩椒可以强化指甲和滋养发根,促进肌肤新陈代谢,使皮肤光滑柔嫩。 • 抗衰老:彩椒具有强大的抗氧化作用,可以防止身体老化。 •减少维生素流失:生吃彩椒可以减少维生素的流失,彩椒的维生素含量是普通黄瓜番茄的4-7倍。 •低卡饱腹:彩椒低卡又饱腹,适合身材管理。 •抗炎:彩椒富含维生素C和木犀草素,这两种成分都具有抗氧化和抗炎的作用。 •通便:彩椒含有大量膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。
Summer
今日优秀学员早餐分享! 每天都在努力!好习惯才是健康
👍今日优秀学员早餐分享! 每天都在努力[加油]!好习惯才是健康的秘诀! Jason健身小知识: 1/按时吃早餐让我们的血糖稳定!早餐不按时吃,身体会消耗我们体内储存的肌糖原和肝糖原,对肌肉和肝脏造成负担,导致四肢无力,面色苍白,萎靡不振,记忆力下降,降低上午的工作和学习效率!训练🏋️♀️的话会有晕倒的风险! 2/不按时吃早餐还会导致胆结石和胆囊炎。胆囊里的胆汁会在饭后进入肠道帮助消化吸收,如果长期不吃早餐,胆汁就会一直存储在胆囊中没有机会排出,胆汁中的胆固醇也会不断的析出和沉淀,时间一久就会形成胆结石。 3/不按时吃早餐会引起肥胖和衰老。早餐不吃午餐会本能的吃的更多,从而使热量转化脂肪更多。同时长时间不吃早餐伴随着贫血、皮肤干燥、起皱加速衰老体现。 4/不按时吃早餐导致免疫力下降!身体机能的稳定是健康的关键,不吃早餐会让身体觉得危机重重从而引起免疫力下降,免疫力下降导致身体虚弱容易被各种细菌🦠病毒感染。 5/早餐的最佳时间 7:00-8:00 ,这个时候胃动力十足。 6/早餐前先喝温水。经过一晚上的休息,呼吸回带走我们体内的水分,及时补水清理肠道让早餐更健康。 7/健康早餐搭配技巧,低热能多营养。碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。膳食纤维很重要对于减脂肪。 8/早餐吃多少根据个体情况决定。运动量大、青少年、孕妇等可以多吃一些。正常情况吃7-8成饱即可。 9/早餐禁忌空腹吃菠萝🍍、大蒜、喝醋、香蕉🍌、大量的冰水。 10/早餐给大家采用餐盘计划管理方法,简单有效。
近期目标增重2公斤
三里屯苍蝇小馆美食狂欢舌尖上的欧洲杯之旅
#我的苍蝇馆子清单 《三里屯苍蝇小馆美食狂欢:舌尖上的欧洲杯之旅》 🎈宝子们,今天来给大家分享三里屯那些让人欲罢不能的苍蝇小馆美食! 首先,不得不提的就是那香得让人走不动道的锅叉子烤肉🥩!每一片肉在锅叉子上滋滋作响,油脂四溢,独特的香味瞬间弥漫在空气中。一口咬下去,外焦里嫩,那满足感简直绝了! 接着,丰茂烤串(朝阳门店)绝对能让你撸串撸到爽!他家的烤串种类繁多,羊肉串肥瘦适中,牛肉串鲜嫩多汁,鸡翅烤得金黄酥脆。约上三五好友,一边大快朵颐,一边畅聊欧洲杯,简直是人生一大乐事! 还有啤啤猫江湖烧烤小酒馆(三里屯工体店),这里的氛围简直太棒啦!在欧洲杯期间,店里的大屏幕直播着精彩的比赛,而桌上摆满了美味的烧烤。烤生蚝、烤韭菜、烤玉米……每一样都让人垂涎欲滴。一边为喜欢的球队欢呼,一边品尝着美食,那种感觉真的无与伦比! 欧洲杯的战火已经点燃,三里屯的这些美食小馆也在等待着大家的光临。让我们在美食的陪伴下,一起为欧洲杯狂欢吧![礼花] #三里屯美食 #欧洲杯 #锅叉子烤肉 #丰茂烤串 #啤啤猫江湖烧烤小酒馆#自助烤串 #好吃不贵经济实惠宝藏美食 #0元玩转这座城
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空气炸锅鸡胸肉 今天我要来种草一款超实用的厨房神器—
空气炸锅鸡胸肉 今天我要来种草一款超实用的厨房神器——空气炸锅!🤩不仅健康美味,还能让你轻松get低脂的鸡胸肉,简直是健身党的福音! 🌟食材准备: - 鸡胸肉 2块 - 盐 适量 - 黑胡椒 适量 - 橄榄油 适量 - 自选调料(如蒜粉、洋葱粉等) 🌟制作步骤: 1️⃣ 首先,将鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干多余水分。 2️⃣ 在鸡胸肉上撒上适量的盐、黑胡椒和橄榄油,然后按摩均匀,让调料充分融入肉质。 3️⃣ 将腌制好的鸡胸肉放入空气炸锅中,设定温度为180°C,烹饪时间约为15分钟。 4️⃣ 期间可以翻面一次,确保两面都受热均匀。 5️⃣ 烹饪完成后,取出鸡胸肉,稍微冷却后切成薄片或小块,根据个人口味添加自选的调料。 👉 小贴士: - 鸡胸肉可以提前腌制一段时间,让味道更加入味。 - 空气炸锅的烹饪时间根据鸡肉的厚度和大小会有所不同,建议根据实际情况调整。 - 除了鸡胸肉,空气炸锅还可以用来烹饪各种蔬菜、薯条等,健康又美味! - 如果你对油烟味比较敏感,空气炸锅绝对是你厨房中的救星! [礼花] 现在,你已经掌握了用空气炸锅制作低脂美味鸡胸肉的方法,快去试试吧!让你的家人和朋友也一起享受这份健康与美味吧! #空气炸锅 #鸡胸肉 #低脂美食 #健身餐 #厨房神器
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