懒人减肥省时省力好吃又好瘦清单

2024-04-17 14:35:39

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#开春吃瘦不饿瘦 #0元玩转这座城 @点小胖

自从开始控糖，bmi变化非常明显。因为担心减重会导致营养不良，所以在控糖前特意先去看了营养科，学习了每天应该摄入的食物种类和量。

营养素：高蛋白，高纤维，适量脂肪/维生素/优质淀粉

食物种类：每天2-300g牛羊、鸡鸭、鱼虾，不限量绿色蔬菜，一把坚果，250g水果，100-200g粗粮，300-500ml纯奶/酸奶

烹饪方法：清蒸，水煮，薄油薄盐，忌油煎油炸、爆炒、腌制、荤汤、果汁。

减肥并不是非要自己在家做饭，照样可以和外出朋友聚餐，只要选对餐厅类型～【火锅、烤肉、汉堡、麻辣烫】统统可吃。

如果在家做饭，也有很多懒人方法，某姆/某马懒人菜品、零食马上送到家。

切勿亏待自己！

狮子座
2024-03-08 05:34:24

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佑jo

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